腿太粗如何快速瘦腿

　　腿太粗不想穿短褲怎麼辦?有些女生嫌腿太粗想要快速瘦腿，有沒有什麼祕訣呢，下面是小編為大家收集整理的腿太粗快速瘦腿的祕訣，歡迎大家閱讀，希望每個女生都可以把粗腿瘦下來。

　　腿太粗快速瘦腿的祕訣

　　一：洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　二：做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　三：練瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　　四：自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　五：跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

　　六：下蹲

　　下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　七：乾洗腿

　　用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　腿瘦不下來的陋習

　　陋習一：經常忍受低溫

　　低溫的時候我們人體生理的反應就是手冷腳冷，因為血管要收縮，不要讓體溫散發的外面環境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運作。一旦低溫你就會不想起床，你還會覺得很餓，這樣子導致你進來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。

　　解決辦法：

　　很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常。飲用薑汁紅茶可以瘦下半身，把切好的薑片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進下半身血液迴圈，還能保暖。如果在家裡很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。

　　陋習二：沒有按摩的習慣

　　女生穿高跟鞋久站是最容易形成蘿蔔腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然後再用美腿的乳液，舒緩鎮定小腿，用兩隻手去推拉按摩，這樣子蘿蔔腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時候按摩是最有效的。

　　解決辦法：

　　比按摩更好的一個習慣是伸展。下班回家之後如果每天能進行伸展，把跟腱伸展開來對於蘿蔔腿的改善也是很有幫助。按摩事實上只有一個效果，就是把水分推開，對於站一整天的人，下半身肯定會有水腫問題，最有效的方法就是穿瘦腿緊身襪。按摩的時候有個小技巧，可以先按腿窩後方一個淋巴的位置，往上按，把它疏通了之後再從小腿開始往上按，這樣效果會更好。

　　陋習三：很少去洗手間

　　很多人因為工作繁忙的關係，一天下來水喝得少，上廁所的次數也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。

　　解決辦法：

　　如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當然就無法迴流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。對於工作繁忙的上班族來說，很少上廁所最主要有兩個原因，一是水喝太少，二是沒時間上廁所，這時候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。

　　陋習四：有便祕的困擾

　　蘋果和木瓜可以讓你消化，還可以阻礙下半身吸收脂肪，也能減少便祕的困擾。平時要多注意吃一些高纖的食物以及多喝水。如果要按摩的話，順著肚臍眼的外面一圈，從肚臍眼旁邊慢慢按，然後再移動，三到五秒就可以放開，可以促進腹部的蠕動。

　　解決辦法：

　　回到家你可以選擇泡澡或泡腳，當你身體溫度上升，整個人開始飆汗的時候，下半身的代謝也會得到提升。如果你有便祕問題，腹壓就會增加，可能壓到迴流的血液導致下肢腫脹。如果是單側的腫脹你可能要想到是不是因為身體出現了問題，因為及時到醫院就醫。

　　陋習五：經常蹺二郎腿

　　女生上班或者穿短裙短褲的時候就會習慣性的翹起二郎腿，但長期下來，你會發現大腿的一些部位，如大腿外側就會開始堆積脂肪。這時候可以選擇用刷子配合精油去推，但是晚上十點之後就不能推了，因為大腿外側的位置是膽經，如果過了十點還推的話就會上火。長期翹腳除了會堆積脂肪，還可能會造成長短腿以及骨盆的疼痛。

　　解決辦法：

　　一開始想要改掉翹腿是一件很難的事，你可以嘗試每過5分鐘就換一次腿。因為我們的身體無法維持同一個姿勢超過2個小時，壓久了會影響血液迴圈，對身體造成傷害。