美體塑身瑜伽教程

　　塑身美體可使體內能量更容易消耗，那麼塑身瑜伽到底是怎麼樣的呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　美體塑身瑜伽動作一

　　俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

　　塑身美體瑜伽動作二

　　屈膝跪立。兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向後方。兩手叉腰，拇指位於腰後。手肘向後，胸部向外大幅度張開。吸氣的同時，儘量延伸腹部，胸部朝上方頂出。此時脖子前部也開始拉伸。身體後傾，慢慢拉伸腹部。再慢慢恢復，將手放下，貼近臀部。接著兩手置於身體兩側，臉部橫向扭轉，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。恢復原始狀態。

　　塑身美體瑜伽動作三

　　俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　塑身美體瑜伽動作四

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態5秒左右，然後恢復原始狀態。重複動作5次。

　　塑身美體瑜伽動作五

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　塑身美體瑜伽動作六

　　跪坐在地板上，兩手在後支撐身體。然後單手支撐，另一隻手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　塑身美體瑜伽動作七

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

　　塑身美體瑜伽動作八

　　坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

　　塑身美體瑜伽動作九

　　俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　塑身美體瑜伽動作十

　　兩腿張開坐在地面上，兩手置於後腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

　　塑身美體瑜伽動作十一

　　下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

　　塑身美體瑜伽動作十二

　　兩腿開啟坐在地面上，腳尖朝上，兩手置於身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　塑身美體瑜伽動作十三

　　吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

　　塑身美體瑜伽動作十四

　　仰臥，兩手置於身體兩側，膝蓋伸直，兩腿垂直方向開啟，然後再慢慢並起。阿基里斯腱要注意伸直，重複動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。

　　塑身美體瑜伽動作十五

　　仰躺於地面，兩臂分別於體側開啟30度角，手心向上，兩腿自然分開。