快速減腹部的方法

　　對於很多女性朋友來說，腰腹是最難瘦下來的地方，整天忙於工作和孩子該怎樣來瘦腰呢?下面隨小編一起看看吧。

　　一：幹家務活也能輕鬆瘦腰

　　擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，並做圓周運動擦拭***此步驟可鍛鍊手臂和肱二頭肌***;第二步，垂直衝洗窗戶，鍛鍊肱三頭肌;最後，擦乾玻璃***此步驟運動量最大***。

　　訓練強度最大的是花園挖土種植，一小時可消耗315卡路里，相當於半小時的足球運動量，全身肌肉都可得到訓練。

　　擦地板的最佳開啟方式是盡力伸展胳膊，前後來回擦拭，訓練核心肌肉部位。半小時的擦地運動量可消耗200卡路里，相當於45分鐘的跳舞消耗量。擦地時，雙手並用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛鍊效果。

　　除草堪稱有氧運動的最佳開啟方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當於等時的羽毛球運動量。

　　研究中提到的另一項運動是除塵。半小時的除塵活消耗180卡路里，相當於快走30分鐘。而最有效的除塵運動則是盡情伸展手臂和收回，做重複動作。

　　此外，換地毯也是項不錯的肌肉訓練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向後倒退抽離舊地毯，最後趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓練效果均衡。半小時的牆體粉刷相當於35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰?不妨試試給手腕加壓，增加訓練強度。

　　研究發現做一天家務相當於一次全身的肌肉訓練。除塵能鍛鍊核心肌肉，優化身體線條和強健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運動的不二之選。

　　二：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。***每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!***

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　脊柱扭轉式

　　1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

　　3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

　　緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　英雄扭轉式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　三：食物

　　第一、選擇無鹽食物

　　氯化鈉是鹽的主要成分，具有存積水分的性質，食用過多鹽分的食物會導致浮腫，引發臃腫的身材，如果除去食物的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，在一定的濃度值下，體內的水分跟著排出，從而消除浮腫，放鬆全身。

　　如何除去鹽分?生活中可以儘量不使用醬油、味精、番茄醬等含有鹽分的調味料，可以以芝麻油、橄欖油、羅勒等具有醫療又芳香的植物香料，既保健又美容，也可以加入胡椒、生薑、咖哩粉等這些香料，儘量避免食用加工食品和零食，辛辣食品也一樣，容易引起胃酸過多，不妨食用一些無農藥的蔬菜、魚肉等，原汁原味。

　　第二、避免食用酸性食物

　　酸性食物有刺激消化器官的作用，也是引起腸膨脹的原因之一，要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜調味品的酸性飲料，可以通過多喝水來代替，補充水分，每天至少喝1.5-2升的水，為了好身材要堅持喝哦!