最好的豐胸祕籍是什麼

　　在現代社會，胸部的豐滿是女性魅力的一種表現，不少人都在尋找有效的豐胸祕籍。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　最好的豐胸祕籍

　　豐胸祕籍1、提膝練習

　　單腿站立，身體保持平衡，另一隻腳抬高，雙手抱緊提起的膝關節，挺胸收腹，視線保持水平。緩慢鬆開雙手，將雙手開啟至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持二十秒左右。

　　經常做這個動作能很好的改善骨盆區域的圍度。同時有助於提升胸部罩杯，幫助胸部肌肉變得結實。

　　豐胸祕籍2、側腹及側腰練習

　　身體側躺在地板上，將頭枕在一邊的手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持二十秒左右。能很好的收緊腰線，從而讓胸部線條更加明確。

　　豐胸祕籍3、擴胸操

　　首先，要準備兩個5磅左右的啞鈴，話說女生家裡很少會有這種東西出現吧，專門去買也太麻煩了。小編貼心地給眾姐妹們向來一個方便快捷的好方法。將兩個空礦泉水瓶裝滿水差不多就是這個重量。還要一個健身球，當然也可以用跟膝蓋一樣高的椅子。

　　***1***繃直雙腿和臀部肌肉，在健身球上控制身體平衡，做深呼吸。

　　***2***左手緩慢放下，與身體保持平行，手肘略微彎曲。深呼吸一次，重複舉啞鈴動作。

　　***3***右手交換做十次。

　　***4***整套動作重複十次。

　　別看只有三套豐胸祕籍，但只要你照著去做，很快就能見到成效了。當然了，如果能配合飲食等其它豐胸的方法，效果會更加顯著哦!

　　有效豐胸的六大動作

　　1、弓步拉繩：兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

　　2、推實心球：擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿併攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。

　　3、交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。

　　4、胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，藉助腹肌力量，雙手將實心球用力向上丟擲。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，儘可能快地反覆做幾次。

　　5、展臂後拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身後拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨後收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂，一次動作完成。

　　6、高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高於兩肩的位置，然後將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘

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