怎麼樣減肥快又健康

　　幾乎沒有女生會覺得自己太瘦了需要長胖，沒有最瘦只有更瘦，女生們為了追求身材對自己也很苛刻，但是減肥一定要健康減肥，不然會傷害到我們自己的身體。那麼怎麼減肥才健康而且快速呢?讓小編告訴你吧。

　　健康快速減肥法之減肥操

　　步驟1：平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直併攏，往上抬起，使之與地面成直角。

　　步驟2：保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然後換邊進行。

　　步驟3：雙腿慢慢往上抬起，儘量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。

　　步驟4：保持此動作，然後雙膝彎曲，保持片刻後放下，放鬆。

　　步驟5：坐姿，雙腿併攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

　　步驟6：平躺地面，雙腿開啟與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

　　健康快速減肥法之瑜伽動作一：半弓式

　　身體保持向下的姿勢，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然後讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可換另一隻腳繼續運動，將此運動雙腳各練習10次，練習三組。

　　健康快速減肥法之瑜伽動作二：戰鬥式

　　讓身體保持向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，直到你的右腿與地面保持水平，手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　健康快速減肥法之瑜伽動作三：加強直角式

　　雙腳分開與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量帶動身體向前，將身體的大部分重量轉移到前腳掌，將動作保持5分鐘，重複此動作10次，練習5組。

　　健康快速減肥法之瑜伽動作四：輪式

　　身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向後，張開在反向撐在頭部兩側，開始吸氣，手腳保持同步推地，然後臀部、腰 背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸開挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10個來回，再重複練習動作15次。