經期減肥方法

　　經期減肥如果選對方法時可以達到一定的效果，但是減肥也不可盲目，　到底是怎麼做呢?經期減肥有什麼緊急呢?想要知道嗎?下面跟著小編了解一下吧。

        經期減肥的方法

　　生理期減肥法1：月經期 ***PESET期***福利期 ：

　　時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度。

　　月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物。例如：小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等***但要計算份量***，此時食 補可溫暖子宮、調血行氣。

　　讓身體好好休息時期：此階段在做身體的調整，做體內的淨化。身體容易水腫，要控制水量攝取，面板容易出油要確時洗臉***以免長痘痘***。

　　排卵期是進行減肥計劃的最佳時機

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　　生理期減肥法2：排卵期 ***中間期***超快期：

　　時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

　　月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量。

　　禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計劃的最佳時機。

　　平快期就要注重保養跟運動

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　　生理期減肥法3：平快期 ***閃閃發光期***：

　　時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增，故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾，也可準備一些低卡高纖食物如仙草、蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。

　　狀況好的時期：就要注重保養跟運動

　　月經前喝紅豆湯可改善浮腫現象

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　　生理期減肥法4 月經前***PMS期*** ***UNBALANCE期***緩慢期：

　　時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

　　身體在重新做調整之前的時期：月經來之前都會煩惱，沮喪，愛生氣。身體會變得沉重，面板的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時期就要儘量讓身體放鬆。

　　經期減肥的禁忌

　　1、不可劇烈運動

　　經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

　　2、不可游泳

　　經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

　　3、不要吃甜食和高熱量食物

　　在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補充體力為藉口，或者生理期這段時間吃什麼都不會發胖為藉口，安慰自己，放鬆自己，一不小心就吃進去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利於減肥的。

　　4、不可以喝酒

　　酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　5、不可以吃高脂和高鈉的食物

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。