如何有效的減去腹部贅肉
腰部的贅肉一直以來都是許多愛美女士的困擾,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的減去腹部贅肉呢?
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動***視身體狀況選擇此項運動***。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
床下運動
下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***,順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
床上運動
在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪啟用,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
五分鐘減掉腰兩側贅肉