瘦腰的日常習慣大全
腰部是體現一個女性身材美的關鍵部位,如果腰部贅肉多給人的感覺就談不上沒, 對於久坐辦公室的人來說,粗腰是最煩人的,但是又沒有時間去健身房,那麼有什麼方法能瘦腰呢?下面是是個關於瘦腰的日常習慣和簡單辦公室動作,讓你輕輕鬆鬆擁有小蠻腰。
一、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
二、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
三、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。
四、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
五、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
六、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
七、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
九、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。
十、加強腰部鍛鍊
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組
如何有效的減去腹部贅肉