最新養生保健方法

　　養生又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世等。養生就是根據生命的發展規律，達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、梳頭

　　說來慚愧，我在早上出門前基本是不梳頭的，因為偶上午的時間是十分寶貴的，從起床到出門絕對不超過十五分鐘，包括偶爾的化淡妝啊，佩服自己一下，那絕對是需要軍事行動的速度，風捲殘雲，彈起來，更衣，刷牙，當然，偶通常早上起來洗臉就洗區域性哦，原因前面帖子有說。爽膚水、隔離霜，偶爾弄點小眼影、睫毛膏的臭美下，頭髮最可憐，偶一般用手扒拉一下，就火速出門。早上的時間晚五分鐘出門，就很可能是晚二十分鐘到單位啊，經常遭遇早高峰的同志們都理解的吧。

　　忽略梳頭的何止我一個啊，有一段時間偶的梳子神祕失蹤，在很長一段時間內偶就處於無梳子狀態，居然也沒覺得有什麼不對勁的，可見偶對頭皮的照顧是多麼的缺乏。直到後來的後來，偶遇到了養生這回事。

　　2、刮痧

　　刮痧在美容院應用得比較多，面部刮痧、眼部刮痧、頭部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正確，我見到過有人刮痧後，後背的痕跡是水平方向往左右而去的，憑我不夠豐富的刮痧知識，就知道這絕對是不正確的，跟經絡的走向不一致的。把人颳得跟西瓜皮的紋路似的，看著可怕，對身體也有副作用。刮痧就是一種順勢而為的輔助手段，就是按照經絡本來的執行方向來助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，讓經絡順達，這樣才能執行得更暢快，通則不痛了。

　　刮痧需要準備的東西我在前文已經有了詳細的介紹，這裡就不在贅述，總而言之，可以利用了來刮痧的工具很多，專業的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗邊、木質的飯勺等等，都可以加以利用。刮痧應該是勞動人民發明的，你看這工具多淳樸，多唾手可得啊，簡直就是隨手一拿一個物件就可以利用麼。刮痧時候要注意面板的潤滑，尤其是在臉部刮痧的時候，否則面板容易被刮傷。潤滑可用的也很多，有橄欖油、潤膚露、baby油，再不濟，色拉油也是ok的。

　　3、午睡

　　午睡是每個人在幼兒園開始就會的了，只是那個時候的我們可能十分討厭午睡，因此而剝奪了我們的遊戲時間，不然我們可以跟小朋友一起玩得樂翻天，長達後的我們，有時候跟小朋友其實區別不大。有的人說，我沒時間午睡，其實他的中午時間都用來逛論壇、聊天、看帖、灌水、瀏覽新聞了;有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個接一個的哈欠，疲倦的神態，你的身體其實一直在述說著他的請求，你卻置若罔聞;有的人說，我中午加上吃飯只有一個小時的時間，我怎麼午睡，我要是說真正的午睡其實未必需要大段的時間，往往午睡只需要十五分鐘時間，這麼一小段的時間你也沒有麼?

　　大多的人，習慣在夏天的時候抽出午休時間來午睡，往往那個時候，單位的作息時間也會比較配合些，比往常要多出半個小時到一個小時，可以從容地來個愜意的午睡。夏天是一個日長晝短的季節，人的睡眠時間會受到外部條件的影響，在天黑得晚亮得早的情況下，人往往會晚些睡覺早些醒來，所以我們需要在中午時分補充一下睡眠。但體質虛弱或者老人、小孩，其實一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動，不管是體力上還是腦力上，都需要一個放鬆，一張一弛麼。我是一個一年四季都午睡的人，午睡的時間不長，從五分鐘到一個小時不等，但是一般不超過一個小時，不然，反而有一種睡不醒的疲倦感，一下午都感覺腦袋發沉，做事情提不起精神來，有時候還伴有頭暈頭疼等，這就是過猶不及的一個表現了。

　　午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放鬆的機會，特別是對於晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。午睡時候也需要注意幾點，一是再熱的天，肚子上也要蓋點東西以免著涼，睡著的時候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會感冒有的人會拉肚子，有的人還會頭疼，在單位準備一件外套或者一條小浴巾，是不錯的選擇，平時收起來或者掛在椅子背上也不佔用地方，午睡的時候可是發揮大作用的了，我在單位一年四季都放著外套的，或者乾脆就是在肚子上抱一個靠墊，平時用來靠背，午睡時候用來保暖防止著涼的。二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時候會增加血液的粘稠度，加重腸胃的負擔，睡得反而不舒坦，睡醒後也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現象。三是午睡姿勢最好是相對舒服點的，一般要頭高於腳。四是午睡的位置不要正對著空調或者電扇的出風口，不要有穿堂風。

　　4、推腹法

　　推腹，推是一個多麼形象的動詞，就是推動，腹麼就是肚子，從字面意思就知道我要說的是什麼方法了。這個方法最先在中裡巴人的書中看到，之後在馬悅凌、陳玉琴等人的書中以及民間中醫網上均有看到，雖然說法不一定一致，動作也不一定完全相同，但是核心內容是相同的，就是要讓肚子動起來，把隱含在肚子中的危險訊號給解決掉。個人感覺，還是中裡巴人的最簡潔易懂、容易實施。

　　推腹有幾種方法，一是順時針、逆時針相結合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時針或逆時針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時針為瀉、逆時針為補，我不是很懂，一般都是100下順時針、100下逆時針，這樣補瀉互補，就沒問題了，呵呵。打圈按摩的時候手法輕重以自己感覺適宜就好。這個方法呢，有利於促進胃腸蠕動，對便祕等有一定的效果;而且做了之後肚子有暖暖的感覺，對於腰腹容易受涼的人也有幫助。

　　5、泡腳

　　有一種說法，叫人老腳先老，說得一點都不誇張。看看剛出生嬰兒的小腳，那叫一個可愛，白白胖胖的，很像個小饅頭，我看到打赤腳的小孩，最喜歡去捏捏它們的小胖腳，又細膩又柔軟，手感超好。但是隨著年齡的增加，腳永遠都是忍辱負重啊，腳汗多的人，腳就是成天在陰暗潮溼的環境裡面工作;久站工作的人，腳又得不到很好的放鬆，經常性的浮腫就隨之而來了;久坐之人，因為固定姿勢，又缺乏運動，腳上容易沉積垃圾;運動或勞作之後沒有放鬆好，又有人靜脈曲張……夏天的時候，看到不少女的妝容精緻、著裝得體，但是一往腳上看，就暴露了她的實際年齡了：腳上的面板又幹又粗糙，還有斑點。

　　心臟好比是人體的一個水泵，通過他的工作，把血液傳送到身體的四面八方，從心臟運出血液到腳上的時候，相對比較輕鬆，學過物理的人都知道，這個時候是藉助重力做功，血液到足部以後，迴圈回到心臟則比較費力了，這相當於是心臟必須克服重力做功，不明白的看下上樓梯人的費勁程度對比即知。心臟在執行多年後，效能會有衰退，水泵的力量小了，就會產生腳步垃圾的沉積，慢慢的，日積月累的，在腳步沉積下來的垃圾會越來越多，垃圾越多，也就導致了新鮮血液運送受阻，留在這裡的垃圾越來越多，新鮮的血液越來越少，這樣的惡性迴圈一旦建立，腳也就會顯示出提早衰老的跡象來了。

　　泡腳，相當於給了腳步迴圈一個外在的動力水泵。當疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開始被翻騰起來了，身體的迴圈動力更加充足了。走了一天的路後，泡腳感覺是一種放鬆;久坐或久站之後，泡腳感覺是一種治療。

　　6、拉筋

　　拉筋的方法從天涯《醫行天下》的貼子裡面學的，這個作者也出了一本同名的書。有免費的學，咱就不用花那個大米了，嘿嘿。筋，從現代醫學來說，我的理解就是韌帶吧，人會隨著年齡的增長，韌帶一點點老化，最後人死的時候就是僵硬的啦。

　　從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛鍊。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛鍊讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態。

　　步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、影印機、顯示器等等的輻射危害，一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化了。人就像一臺機器，長期不動，容易生鏽，運轉起來也不靈活，不是這裡卡住了，就是那裡動起來不暢快了。所以我們就要時不時開動這個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生鏽，其實，身體不動更容易生鏽。

　　拉筋分為站立式和臥式兩種。

　　臥位拉筋法：

　　1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;

　　2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊;

　　3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;

　　4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　立位拉筋法：

　　1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;

　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直;

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。