瘦腰小妙招

　　擁有S型好身材是許多女性的夢想，因此女性朋友們都會尋求一些減肚子減腰的方法。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　1、抬腿並旋轉腳踝

　　保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。

　　功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　2、平躺抬起上身

　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

　　功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。

　　3、上半身和雙腳抬起呈V型

　　坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。

　　功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。

　　4、側身俯臥撐

　　側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前***即頭部方向***;雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐，連續做10次左右。

　　功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。

　　5、側躺半仰臥起坐

　　身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。

　　功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以豐胸。

　　6、蓮花坐雙手調整呼吸

　　簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。

　　功效：可以活動僵硬的背部，鍛鍊背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作，可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。

　　瘦腰的最快方法

　　方法一：仰臥起坐

　　其實減肥都是在無意間進行的，做仰臥起坐就是以個很好的瘦腰方法，下面有個成功的案例與大家分享下。

　　根據何小姐介紹，最開始做仰臥起坐也只是做著玩，但是做了一個月發現對瘦腰很有效果，一個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦!現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就多做幾個，沒空就少做幾個，建議每天都做。而且不僅僅能瘦腰，抬腿仰臥起坐瘦臀操還能讓您的臀更翹。

　　方法二：保持正確的坐姿

　　上班族或學生由於日常生活的需要，長時間坐在椅子上，這樣容易造成腹部脂肪的堆積，這時便需要一個良好的習慣，有一個正確的坐姿，挺直腰部和腹部，這樣能夠拉伸到腰腹部的肌肉，減少堆積的脂肪。在正確的坐姿的基礎上，要不斷提醒自己挺起胸膛，收縮腰部，如果你每天這樣堅持一個小時，你就可以輕鬆消除腹部脂肪。可別小這小小的一個技巧哦!運用的好可是有非常好的收成哦!而且調整您的坐姿細腰又瘦臀哦!

　　方法三：減少脂肪的攝入

　　千萬要控制住自己的嘴巴，控制飲食是最好的解決腹部肥胖問題的方法。儘可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放縱自己的嘴和腸胃。

　　過於嚴格的控制飲食會影響健康，導致體內某些微量元素和營養物質的缺乏，所以可以吃更多的魚和貝類，豆類和玉米，新增必要的營養物質。不要用橄欖油和香油代替沙拉菜，要始終貫徹一頓飯減少1茶匙油的原則，控制油的攝入量。

　　方法四：每天至少吃3個水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　很多MM覺得腰部的位置是最難減掉的，其實減肥有時並不像人們想像的那麼困難。這幾個瘦腰小技巧分別從運動和飲食入手搭配起來，這樣在難瘦的腰也基本不是問題了。