瘦腰妙招推薦

　　纖細的小蠻腰，是女性性感身姿的一個寫照。許許多多的美眉都希望自己能夠遠離水桶腰，減掉腰間的贅肉。下面小編為大家介紹瘦腰妙招，希望對你有用!

　　瘦腰妙招

　　1、完善你的姿勢

　　挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習慣有礙於身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調理腹肌，這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦!

　　2、補充水分

　　每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。

　　3、經常站立

　　這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

　　4、每日定時排便

　　大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘，那麼便祕的困擾就離你遠去了。

　　5、仔細的吃東西

　　咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

　　6、向“專家”求助

　　益生菌幫助消化系統分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

　　瘦腰動作

　　1、彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的瘦腹了。

　　3、做仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

　　4、保持身體姿勢正確

　　想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數是因為平時我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。

　　5、把贅肉跳出去

　　所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉 400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

　　瑜伽瘦腰動作

　　側身拉腿

　　1、右腿向後延伸，左腿彎曲跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側;

　　2、吸氣、彎曲右小腿，用左手抓住右腳，右手臂向前方延伸;

　　3、注意保持身體穩定，並保持動作10秒，恢復右小腿動作然後換邊重複相同的動作，左右重複動作20次;

　　該運動能有效的結實腰部肌肉，讓腰部更美。

　　平躺側踢

　　1、平躺在床上，雙手放在腰側，雙腿併攏伸直;

　　2、雙臂向身體兩側張開，與肩膀在同一條直線上，然後利用下半身的力量將雙腿向左側踢出;

　　3、接著身子向右側轉，保持動作10秒，然後慢慢的恢復原姿勢;

　　4、將雙腿向右側踢出，身子向左側轉，同樣是保持動作10秒，這樣反覆練習10次。

　　該運動能有效的拉伸腰部肌肉，讓腰部變得更加纖瘦緊實，從而練就出纖細蠻腰。

　　起身揮臂

　　1、平躺在床上，雙手合十放在腹部，雙腿微開伸直;

　　2、利用腰部的力量向上抬起上半身，同時微曲向上抬雙腿，當雙手與膝蓋接觸時，手臂向上揮動片刻，然後緩慢恢復原姿勢;

　　3、反覆練習該運動數次直至腰部感到酸累。

　　這個運動能充分鍛鍊腰部肌肉，加速腰部脂肪的燃燒。

　　扭腰擺腿

　　1、挺直腰身，雙腿併攏坐在床上，雙手垂於腰側;

　　2、雙臂向兩側張開微抬至胸旁，利用腰部的力量向左轉上半身，向右側微抬雙腿並扭轉，保持該姿勢片刻;

　　3、緩慢恢復原姿勢，換邊練習。

　　反覆練習該運動能加速燃燒多餘脂肪，輕鬆擺脫贅肉煩惱。