減肥瘦肚子的方法有哪些

　　誰不想有苗條的身材呢?但是有小肚子怎麼辦?怎麼減肥才能瘦小肚子呢?減肥瘦肚子的有效方法有哪些呢?下面就是小編給大家整理的減肥瘦肚子的方法，希望大家喜歡。

　　有小肚子的原因

　　原因一：坐得太久

　　現在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網，更會讓情況雪上加霜。

　　原因二：壓力太大

　　其實很多人面對巨大的壓力都會用暴飲暴食來解決來舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺攝入過多的卡路里就會讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。

　　原因三：坐姿有問題

　　雖然大家都經常坐著，但坐姿往往不正確。有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾，由於腰部向前推，常常伴隨著痠痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領長期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。

　　原因四：排便不暢

　　不少人都或多或少有排便不暢的現象，宿便的毒素堆積在體內不但會讓你得面板變差，還會讓小肚子悄悄突起，怎麼減都減不下去。

　　減肥瘦肚子的方法

　　瘦肚子的最快方法1、早上一杯蜂蜜水

　　早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便祕引起的，所以排便是減肚子的關鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。

　　瘦肚子的最快方法2、合理膳食少食垃圾食品

　　可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。

　　瘦肚子的最快方法3、飯後靠牆站

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　瘦肚子的最快方法4、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　瘦肚子的最快方法5、平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。

　　瘦肚子的最快方法6、按摩瘦肚子

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　減肥瘦肚子健身操

　　1.瘦身瘦肚子練習一

　　身體直立，雙腿分開，與肩膀同寬，稍微屈膝，雙眼正視前方，挺直後背，雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部;右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手;然後雙臂緩慢下降，回到臀部，此過程，雙臂動作看起來要像轉動的風車，動作要慢，手臂、後背、脖子都要挺直，不能求快，重複傳球動作20次。

　　2.瘦身瘦肚子練習二

　　人的手臂的內臂是相對比較鬆馳的，因為其極少活動，一般不運動的部位就很容易堆積脂肪，因此，我們要著重練習，雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸，停留一會兒，雙手反轉一下收回，再向前延伸一次，該動做反覆做15次;使雙臂緊張，單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉，改善內臂的鬆馳，雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，停留一會兒後放鬆。

　　3.瘦身瘦肚子練習三

　　對付你的下半身肥胖，下半身肥胖，會影響你的體態美，因此我們不能忽視下半身的脂肪堆積，以鍛鍊雙腿為主的運動，活動大肌肉如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。俯臥後抬腿，俯臥雙腿並做到緊後抬，其高過身體時感覺大腿後側以及臀部有緊繃感即可，靜止動作;我們平時生活中還有慢跑、騎自行車、游泳等運動也有瘦身瘦腿瘦肚子的效果，我們可以利用空閒時間去做一下。另外，如果是瘦肚子的話，可以進行瑜珈墊操，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快。