初級瘦身瘦腰瑜伽有哪些動作

　　想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作哦。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　初級瘦身瘦腰瑜伽的動作

　　初級瘦身瘦腰瑜伽的動作1、風吹樹式

　　做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　初級瘦身瘦腰瑜伽的動作2、腰轉動式

　　做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

　　初級瘦身瘦腰瑜伽的動作3、脊柱扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

　　功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體記憶體積脂肪的現象。

　　初級瘦身瘦腰瑜伽的動作4、側伸姿勢

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。

　　功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　初級瘦身瘦腰瑜伽的動作5、眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱後屈;吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　初級瘦身瘦腰瑜伽的動作6、蝗蟲式

　　做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

　　日常有助於瘦腰的食譜

　　1、赤小豆粥

　　材料：赤小豆30克，粳米50克。

　　做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

　　注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。

　　2、鮮拌三皮

　　材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛 外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

　　注意：可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。

　　3、燕麥片粥

　　材料：燕麥片50克。

　　做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。

　　注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。

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