有氧舞蹈怎麼跳可以減肥

　　有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。

　　擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動吧。

　　這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次，間隔一天做一次。

　　坐式膝蓋下移運動

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

　　側壓運動

　　用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

　　用你的左邊的斜三角肌***而不是你的右臂***，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　有氧舞蹈保持苗條跳法：

　　→配合音樂反覆地輕跳躍。

　　→數1、2抬高膝蓋。

　　→數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。

　　趕走油脂跳法：

　　→配合音樂原地踏步。

　　→數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。

　　→數3、4還原。

　　→換腳跳***手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭***。