跳繩減肥要注意什麼

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，是很多女生選擇減肥的一種方法，那麼呢，下面是小編為大家收集整理的跳繩減肥的15個注意事項，歡迎大家閱讀。

　　跳繩減肥的15個注意事項

　　1、儘可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　2、由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的小適都要停下來。

　　3、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動。

　　4、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　5、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。

　　6、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

　　7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

　　8、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

　　9、跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5~10次，然後再做一次拉伸運動。調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。然後才可以大量補充水分。

　　10、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地***非腳跟***，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

　　11、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。

　　12、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5~10分鐘即可，然後逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適。

　　13、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　14、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　15、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　跳繩減肥的好處

　　1、簡單易行。

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、鍛鍊多種臟器。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。健身專家強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　快速減肥的技巧

　　一、堅持適量運動

　　有氧運動是最有效的減肥方法之一，可以有效燃燒體內多餘脂肪，提高人體新陳代謝，實現迅速減肥的目的，肥胖者要避免長時間久坐，多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。

　　注意：運動量要循序漸進，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果。

　　二、改變不良生活習慣

　　現在人們的生活方式發生了較大變化，很多不良的習慣造成肥胖，如暴飲暴食，長時間上網、久坐不動等，這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。

　　三、注意合理安排飲食

　　想要保持苗條身材，防止身體過於肥胖，要科學合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物，儘量保證飲食清淡，不要吃得太飽。

　　四、緩解精神壓力

　　壓力大容易激發過量進食的慾望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導致肥胖的發生，要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放鬆身心。