運動減肥胸部會變小嗎

　　運動減肥的確會變瘦，可是會不會連胸部也變小了呢，不妨和小編一起來了解下運動減肥如何保持胸部，歡迎大家的閱讀!

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　　是的，一般會縮小。運動減肥如果減到脂肪的話會減胸，這是因為脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。所以長期進行側重減脂肪的有氧運動會讓胸部變小。

　　波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授也給出過相同的結論：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”

　　胸部不變小的運動減肥方法

　　胸部力量訓練防止胸部變小

　　並不是所有運動都會讓胸部變小。女性的乳房未愈胸大肌上，乳房主要有脂肪和乳腺構成。雖然單純的有氧運動會減胸，但力量訓練可以增加胸大肌的厚度視覺上達到胸部更挺更大的效果!

　　鍛鍊胸大肌會把胸部的脂肪托起得更高更挺!所以擔心運動減肥胸部會變小的女生，可以在運動減肥期間加入胸部力量訓練。

　　胸部訓練會讓胸部變硬嗎?

　　胸部力量訓練不會改變脂肪的都軟程度，只會讓胸部脂肪下的肌肉變得緊緻結實，強有力的肌肉會讓你的胸部更加堅挺。

　　需要注意的是，在胸部力量訓練之前，先要調整體態、放鬆過緊肌肉，然後在進行增大胸部的力量訓練。常見的健身房胸部訓練，如：蝴蝶夾胸、小飛鳥夾胸、坐姿推胸都可以讓胸部邊變挺變大。

　　減肥不瘦胸小技巧

　　1.補充脂肪

　　乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

　　建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆製品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質和蛋白質，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。

　　2.補充水分

　　多飲水對乳房的健美作用很大。

　　3.補充膠原蛋白

　　乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等

　　建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些新增物，這就是熱量的來源。

　　4.調整激素分泌

　　激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　5.補充豐富蛋白質

　　不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。