塑身美體瑜伽

　　瑜伽減肥主要內容是綠色排毒，由內而外健康輕靈，促進代謝迴圈，輕鬆打造易瘦體質。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　站姿，兩臂往身體兩側水平展開，保持背部直立

　　盤腿，雙手放置身體兩側。吸氣，單臂向上，吐氣側彎，保持大約5—10次呼吸。注意臀部不離地面。

　　吸氣還原，吐氣手臂開啟。肩放鬆，上身完全展開。

　　瑜伽塑身招式

　　一、戰鬥式

　　A、雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前。

　　B、把放在身後左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然後換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。

　　二、鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節。***如果接觸不到也沒有關係。***保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重複做。

　　三、椅子式

　　A、膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　B、保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然後抬起左腿重複做這個動作，每條腿做兩次。

　　瘦腰瑜伽減肥操

　　上身挺直，右手叉腰，坐在椅子上，雙腳併攏，挺胸收腹，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，保持此減肥姿勢幾秒鐘，然後還原再換側進行，重複相同的減肥動作多次。

　　雙腳分開，站立，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，保持此瘦腰動作5秒鐘，再收回手臂和大腿回到初始動作再換側進行相同的瑜伽動作重複20次。

　　儘量使腰部及髖骨緊貼地板，俯臥，調整呼吸，右腿向上伸直，與地板垂直，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢，此減肥動作重複5-10次。

　　手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，再慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方，此減肥動作換側進行，並重復進行20次。