夏季減肥的雷區都有哪些

　　現代人越來越注重養生和減肥，夏季減肥是女性認為減肥最好的時候，不過想要養生減肥，四大雷區千萬別碰，下面小編整理了夏季減肥的雷區，一起來了解吧。

　　夏季減肥四大雷區

　　1、空腹飲茶

　　過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食鹹之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痺症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲兩到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。

　　2、冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開洩狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。

　　可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚至出現原因不明的發熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

　　3、夜臥貪涼

　　傳說古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家臥室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以後，那家人果然長壽了。

　　原來，中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴重。對小兒則不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症。“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”這一養生口訣就是根據天氣變化及時加減衣服，申時***下午3 ～ 5 點***以後少進餐，這都是夏季的養生要求。

　　4、夜食生冷

　　夏季夜短，年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病症。

　　夏季女性減肥方法

　　1、一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之後，一邊刷牙，一條腿慢慢的屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作能刺激腹部和盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，就可以使下半身肌肉更加的有力。

　　2、在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就能做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作能讓你甩掉小肚腩，而且可以強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　3、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就能把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作能鍛鍊手臂肌肉。但需要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷自己的肩關節，還會打傷周圍的路。

　　4、大步走

　　保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，能保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部、腳踝的力量。動作可以慢慢的分開來，每天用這樣的動作走30分鐘就可以了。

　　5、等車時的運動

　　等車和等訊號燈的一段時間，你也有事可以做的。可以利用這段時間進行收腹的練習。

　　將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺就像肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後再還原。這樣反覆這些簡單的練習，只要有時間就可以做，快來行動吧。

　　6、坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你能輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以很好的鍛鍊小腿肚的肌肉，而且可以讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還可以鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，你可以堅持多久就堅持多久。

　　秋季減肥別犯這些錯誤

　　不流汗不痛快?小心脫水!

　　流汗可以排毒減肥，這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果，運動不流汗就感覺不夠痛快。但是，運動本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時補水，容易出現脫水情況。因此，秋老虎天氣運動，要注意補水，飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜，可少量多次飲水。

　　吃飽就犯困?當心睡成豬!

　　春困秋乏是人們難以抵禦的精神狀態。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物後，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發胖。

　　天氣太熱?別貪喝飲料!

　　秋老虎的炎熱程度更甚於夏季，熱浪一來，人們就會有喝冷飲的衝動。冷飲糖分熱量高，多喝容易長胖。另外，一熱就喝冷飲，對腸胃也不好。