跑步的注意事項簡單分析

　　跑步一直是人們喜歡並且常見的非常簡單的運動專案，這項運動可以隨時的做。跑步不難，難的是每天都堅持跑步的，那麼對於跑步我們有怎麼樣的認識呢?長期堅持跑步有什麼樣的好處嗎?以下是小編為你整理的跑步的注意事項講解，希望能幫到你。

　　跑步的注意事項

　　選擇一雙好跑鞋

　　跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀的增加，人體的骨頭是硬的，特別到了老人，則是脆了。因此，在跑動過程中，減震是最關鍵的。因此，有一雙好跑鞋，能有效地減輕跑步帶來的震動。

　　選擇一個好環境

　　千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的髒東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，最好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠離汽車尾氣的地方跑步。

　　選擇一個好夥伴

　　一個人跑步是無趣的，而有多個朋友一起跑步，則會有意思。而且能夠讓你堅持下去。跑步的過程，是一個鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅持下來不容易。有個夥伴一起跑，才有趣。

　　選擇一個好天氣

　　有些人颳風下雨下雨都去跑，其實，這樣並不好!特別是雷雨天氣，潮溼環境中去跑步。一方面是擔心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀的人。因此，睛天是最好的天氣。

　　選擇一個好時間

　　跑步避免陽光直射的時候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放鬆身體，同時，要注意跑後不要急於吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強度，以跑後，微微感覺累為浸透。

　　長期堅持跑步的好處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟

　　跑步可改善和消除脂肪肝。

　　長期堅持跑步是什麼感覺

　　1.會越來越勤奮

　　跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒!

　　每個堅持跑步一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。

　　2.會越來越堅強

　　跑步會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。

　　跑步的人，絕對是一個堅強的人。

　　3.抗壓能力越來越強

　　現代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也讓一切壓力變為浮雲。

　　相遇於不喜歡跑步的人，跑步的族群內心要強大太多。