健步走運動的誤區有哪些

　　健步走我們都是知道，健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，這項運動最講究應該就是速度了，那麼健步走有什麼誤區，我們運動的時候應該如何的避免呢?以下是小編為你整理的健步走運動的誤區介紹，希望能幫到你。

　　健步走運動的誤區

　　腰背不直

　　不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免痠痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

　　不收小腹

　　挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。

　　肢體亂扭

　　有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛鍊水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

　　負重行走

　　有些健走者揹著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

　　疾走急停

　　很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。

　　好高騖遠

　　入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

　　戴著耳機

　　對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

　　健步走的注意事項

　　選擇合適的運動鞋

　　健步走不同於跑步等高強度運動，健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。

　　愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋，那樣不僅浪費而且不利於進行健步走。

　　選擇帶有警示標識的運動服裝

　　健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行，此時光線不足容易引發交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運動服，可以大大較少意外的發生。

　　健步走的好處

　　最簡單有效的健身方式

　　健步走不需要特殊運動器材，簡單到與日常行走沒什麼區別。人們只需要三五成群結伴而行，保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。另外，健步走區別於廣場舞，大大減少了噪音汙染，對公共運動場所的霸佔情況也會減少。

　　強心健腦，走出健康

　　中老年朋友大多患有心腦血管類疾病，這不僅僅是因為生活水平提高了，也是因為缺乏鍛鍊導致了。健步走屬於有氧運動，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另外，健步走的節奏平穩規律，有利於中老年人加強對心臟的鍛鍊。

　　活動關節，鍛鍊肌肉群

　　人體人的肌肉群裡中6成以上都在下肢，而健步走很好的活動了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上關節炎等問題，特別是退化忄生關節炎，而健步走則能很好的預防此類疾病。

　　強度適中的小型運動

　　健步走鑑於快走和慢跑之間，這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利於身體健康。而健步走則屬於強度適中的小型運動，受眾範圍廣，且安全。

　　低碳、環保、噪音小

　　一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病，人們總以休息權被侵害為由指責老年人的健身方式***如廣場舞***，而健步走作為低碳環保而噪音小的健身方式，將緩解老年人與其它人群的矛盾。