超級有效的減肥食物再懶也能瘦

　　多數的人都知道減肥是需要依靠飲食和適當的運動共同作用完成的。而如果能挑選好的減肥食物更能讓我們的減肥效果加倍。以下是小編推薦的超級有效的減肥食物，歡迎閱讀!

　　8種超級有效的減肥食物

　　辣椒

　　每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒鹼有刺激體內生熱系統，加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。

　　紅豆

　　紅豆裡的“石鹼酸”成份，可促進腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　白蘿蔔

　　蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。

　　芝麻

　　大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

　　綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便祕患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　番茄

　　素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

　　冬瓜

　　冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內多餘水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排洩出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　椰菜

　　椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，具有低脂肪、低熱量的優點，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助於排出體內堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

　　讓飽腹感持續更久的5種食物

　　土豆

　　相比米飯和麵包，土豆的飽腹指數更高。有研究發現，在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會有吃東西的念頭。

　　蘑菇

　　蘑菇不僅含有豐富的蛋白質，纖維素含量也很高，很容易讓人產生飽腹感。而且蘑菇完全不用新增過多的鹽、糖等，沒有額外的負擔。

　　洋姜

　　豐富的膳食纖維幫你保持長時間的飽腹感，更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。

　　提速新陳代謝，促進脂肪燃燒

　　綠茶

　　茶葉中富含的兒茶素是促進脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶，當然是不加糖的，堅持一年能讓你的體重降4斤，而且不用運動或節食。

　　燕麥

　　含量充足的鎂能給細胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點堅果仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。

　　經期減肥最快祕籍

　　1、經期不適宜高強度減肥

　　如果生理期不加註意，很有可能會引起痛經的症狀，如果再選擇節食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經期前後，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易的導致水腫的現象發生，而且還會引起面板粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

　　2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

　　經期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，面板粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內，體液迴圈也減緩，多餘的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!

　　在這段孕酮大量分泌的時期裡，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

　　3、注意不要飲食過度

　　在經期減肥，很多人都會說不管怎麼吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這裡小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養的一個訊號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

　　平時對飲食有所節制的你，此時可以減輕強度，儘量從多種食物中攝入充足的營養，同時暫停劇烈運動，改做一些輕鬆的伸展運動，保持良好的情緒，那麼即使經期很難瘦下來，但也不至於會發胖!

　　4、經期中並不是完全不能運動

　　雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，但也並不是說什麼減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當地活動身體，其實能促進血液迴圈，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

　　5、經期中的飲食減肥

　　小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經期中，空腹感會招致情緒不安，對月經症狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經期也能輕鬆做得到!

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