冬季養生著重養腎

　　冬季是“養藏”的季節，正適合補腎、養腎。下面小編給大家介紹冬季養腎的方法，希望對你有用!

　　冬天是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。由於人體陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。腎臟機能強，生命力也強，反之，生命力則弱。隆冬時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調而生病。因此，冬季養生最重要的一點是“養腎防寒”。

　　精神調養：冬季養生，要著眼於“藏”。《黃帝內經》明確指出：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”主要是說：在冬季人們要把神藏於內，不要暴露於外。神藏於內的同時還要能調節不良情緒。當遇到不順心、不高興的事時，要學會調節情緒，使自己儘快恢復心理平衡。

　　飲食調養：冬季飲食的基本原則是，增加熱量，保證充足的與其禦寒和勞動強度相適應的熱能;“少食鹹，多食苦”，可減輕腎臟的負擔。可多吃羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯、木耳，胡麻等食物。

　　起居保健：《黃帝內經》裡寫到，“早臥晚起，以待目光”，意思是說，冬天要早點睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之後。俗活說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。祖國醫學認為，足部受寒，勢必影響內肌，可引起胃痛、腹瀉、月經不調、陽痿等病症，所以必須要注意腳的保暖。此外，還要定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣。

　　堅持鍛鍊：俗話說“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“夏練三伏，冬練三九。這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。事實已經證明，冬季到室外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。人的抗寒能力就可明顯增強，而達到冬季防寒的目的。

　　冬季切忌生冷、寒涼、洩氣!

　　冬季養腎方法

　　多吃山藥、黑芝麻、黑豆等食物。

　　山藥含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、澱粉酶等成分，而且有很好的補腎功效。像鐵棍山藥就是不錯的品種，口感細膩，很適合蒸著吃，再粘上少許白糖就更好了。

　　此外，補腎氣應該多吃黑芝麻、黑豆等食物，非常有幫助。

　　如果比較容易怕冷，可以多吃羊肉狗肉

　　冬天有些人比較怕冷，大多是因為腎氣不足，所以冬天補腎，可以多吃一些溫腎助陽的食物，比如羊肉、狗肉、荔枝幹、桂圓乾等。

　　選擇羊肉等肉製品時，注意要辨別真假，首先儘量去回族聚集地買羊肉，一般都是貨真價實的，再者買羊肉要看著賣家直接現宰現剃。

　　喝碗甲魚補腎湯。

　　甲魚營養非常豐富，而且特別有大補的作用，適合冬天腰膝痠軟的人吃，能比較好的補腎固精，男人們想壯陽可以吃幾次，注意不要貪多，否則容易上火，引起身體不適。

　　睡前泡腳。

　　泡腳看似簡單，其實就養生來說，對增強腎氣非常有益，泡腳時注意掌握好水溫，應該堅持泡20分鐘左右，或者加入少量鹽或者醋，能促進血液迴圈，加強對足底穴位的刺激。

　　對腳底適當的按摩。

　　腳底穴位非常豐富，經常按摩腳底，能提高身體素質，特別按摩腎臟所對應的區域即腳心，有補肝腎，清虛火的作用。

　　注意背部的保暖。

　　冬天保護好背部，對提高腎氣很有用的，因為後背穴位很多，一旦受涼，人的身體免疫力就容易下降，而且容易感冒，所以我們可以多穿件馬甲，這樣能很好的保護背部，提高抗病能力。

　　還可以用手按摩揉搓後背，可以起到不錯的溫腎固陽作用。