秋季適合做瑜伽嗎

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。那麼你知道適合秋季的瑜伽是什麼嗎?下面跟著小編一下來看一下吧。

　　適合秋季的瑜伽

　　秋季的瑜伽一、簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　秋季的瑜伽二、仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

　　動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液迴圈。

　　秋季的瑜伽三、坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　秋天練習瑜伽需要注意的事項

　　一：瑜伽練習者練習前根據自己的消化程度進食。練習後休息至少1個小時再吃東西。

　　二：是練習之前需要做一些準備活動。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。

　　三：是由於秋季比較乾燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，瑜伽練習後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　秋季練瑜伽的出汗程度

　　其實出汗是我們中國人必須糾正的一個觀點，因為是否出汗、出汗多少，是有關於汗腺的問題，而不完全是運動量的問題，有些人即使不運動也可能會大量出汗。秋季練習瑜伽應循序漸進、切忌過猛，有不少的瑜伽練習者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　練習瑜伽是不是做動作不適宜很難

　　練習瑜伽是越適合自己的越好，秋季練習瑜伽要注意保護預防損傷，由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次練習中也要注意體式要領的方法，除了做好充分的準備前活動外，動作的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　在乾燥的秋天，不僅要多喝水還要選擇最合適的運動。瑜伽是最適合秋天的運動，大家趕快行動吧。