攀巖極限運動的特點講解

　　攀巖運動，相信很多人都有聽說過這一項運動，又或者電視上和現場看見過，然而相信大多數人都沒有嘗試過，因為攀巖並不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。以下是小編為你整理的攀巖極限運動的特點介紹，希望能幫到你。

　　攀巖極限運動的特點

　　1，與室外攀巖相比，室內攀巖安全係數大為提高，設有繩索、鐵索、鉤子等保護裝置。參與者利用三點固定法，沿著巖壁的稜角、支點、裂縫向上攀登，人們主要比攀登的難度、速度和技巧。

　　2，室內攀巖看似容易做時難。要求玩者集耐力、柔韌性和平衡能力於一體，利用難度不一的支點完成橫跨騰挪、引體翻越等高難動作，從驚險中得到刺激，獲得享受。使蠻勁向上攀，準會吃虧。室內攀巖要得要領，要使巧勁，初練者一般建議先找那些大的易於把握的巖點向上攀，等慢慢掌握了一些技巧，再選小巖點增加難度，鍛鍊臂力。練久了你會發現，各個活動的巖點還會改變你各次不同的攀登路線，這樣循序漸進，可稱得上是其樂無窮。

　　3，不要以為攀巖只是男子漢的專利，在攀巖館也能見到很多女孩的身影。每當有女孩子在保護繩的保護下在峭壁上奮勇攀登時，圍觀者總是不斷髮出陣陣加油聲。攀巖教練提醒道，攀爬時，身體應儘量貼近巖壁，這樣可以節省力氣。腳要橫踩巖點上的小窩，可以有效地防止滑脫。

　　極限運動攀巖需要的技巧

　　1. 熱身

　　在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如你在家裡的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單槓的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱身。 想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。 最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋儘量提高，並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。 另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

　　2. 抱石

　　抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

　　抱石都不用吊帶，只有巖鞋和粉袋，所以底下的吸震墊及安全措施就格外顯的重要，最好有人在旁邊可以扶一下。世界比賽的潮流也是抱石賽，觀眾喜歡看精采，不喜歡看底下大家都過的去的部份，以及長路線需要花很長的時間，無論是換路線還是比賽。

　　試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

　　那麼，什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要儘量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

　　最後要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

　　3. 技巧

　　1***系完保險扣要請教練檢查，最好請教練給你係"雙八結"或"水手結"，這樣會較安全。

　　2***攀爬時，身體應儘量貼近巖壁，以節省力氣。腳要橫蹲巖點上的小窩，可有效防滑脫。

　　3***手指併攏，才能牢牢抓住巖點。

　　4***手腳輪流用力可節省體力，必要時向上"悠"一下更會事半功倍。

　　5***下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

　　6***攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。

　　7***攀前觀察巖點、選好路線，可提高攀巖速度……

　　攀巖的五大好處

　　1、增加身體柔軟度與協調感

　　這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　2、增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3、集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　4、進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5、自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。