冬至的養生方法

　　冬至日太陽高度最低，日照時間最短地面吸收的熱量比散失的熱量多，冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為"冬至——陽生"。那麼冬至養生方法有哪些呢？下面小編給大家介紹，希望對您有用!

　　冬至養生的4個方法

　　一、注意身體保暖

　　女性身體寒涼，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰涼、易感冒和處於經期的女性。由於女性的生殖系統怕冷，一旦受涼容易引發痛經和月經不調，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，適時加衣，不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

　　二、每天泡腳禦寒

　　寒從足底生，冬季泡腳可以幫助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳禦寒。

　　三、適當補充肉類

　　狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白質、碳水化合物及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效，禦寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。此外，女性可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯等湯膳能溫補血氣、增強體質和抵抗力;做菜時，放些姜、胡椒、辣椒等調料有“產熱”作用，能幫助身體禦寒。

　　四、注重養肝

　　女子以血為本，肝為女子先天。對於女性而言，肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫認為，肝為將軍之官，主疏洩，性喜條達而惡抑鬱。肝藏血，在志為怒，開竅於目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經不調等婦科問題，往往與肝有關。

　　肝的生理特點就是“主升、主動、主散”。怎樣養肝?主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木，所以養肝首先要滋陰，其次是養血。肝負責儲藏血液，調節血量，如果身體裡血液供應出了問題，肝肯定難辭其咎，所以養肝必須養血。女性養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。

　　冬至養生5大傳統飲食

　　羊肉

　　北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習俗，中醫認為，羊肉、狗肉都有壯陽補體的功效。事實上，在江南地區，蘇州人從冬至這天起也開始進補，所吃的正是馳名中外的吳中藏書羊肉。

　　餃子

　　傳說中，河南名醫張仲景因記掛窮鄉親們，冬至那天，在南陽東關空地上搭起醫棚，向窮人舍"祛寒嬌耳湯"***"嬌耳"即現在的餃子***，使人吃了以後只覺渾身溫暖，兩耳發熱。做法先把羊肉、辣椒和一些祛寒的藥材放在鍋裡熬煮，等煮熟後，將羊肉及藥材撈起切碎，用麵皮包成耳朵樣子的"嬌耳"，再下鍋煮熟。每人一大碗湯，兩雙嬌耳。

　　餛飩

　　老北京有"冬至餛飩夏至面"的說法。《燕京歲時記》雲:"夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故於冬至日食之。"除了形態相似，"餛飩"也與"混沌"諧音。冬食餛飩，有利於寒冷季節熱能的儲蓄。

　　蘿蔔

　　民間有言:"冬至蘿蔔夏至姜，適時進食無病痛。"又說:"冬季蘿蔔賽過小人蔘。"所以冬至吃蘿蔔最滋補，在冬至夜，正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿蔔排骨湯，一家人團團圓圓，過這個歷史悠久的"亞歲"節。

　　湯圓

　　在江南地區，湯圓是冬至的必備食品。這是一種用糯米粉製成的圓形甜品，湯圓的皮就是糯米粉製成，糯米粉白色，可養肺。糯米味甘、性溫，能夠補養人體正氣，吃了後會周身發熱，起到禦寒、滋補的作用，最適合在冬天食用。

　　不同體質的冬至養生法

　　1、溼熱質

　　【常見表現】：溼熱體質的人，面垢油光，臉上容易生痤瘡。常感到口苦、口乾，大便粘滯不爽，小便短黃，女性常帶下增多，男性陰囊總是潮溼。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

　　【養生要點】：清熱利溼

　　【調養方式】：飲食以清淡為主，如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆芽、薺菜、馬齒莧等食材都是不錯的選擇。對於日常體內多溼熱之人，可在驚蟄、夏至、霜降、冬至四個節氣服用安宮牛黃丸，平時可以每月服用3-7天牛黃清心丸，以清除體內痰溼之邪。

　　2、血瘀質

　　【常見表現】：血瘀體質的人，面色偏暗，嘴脣顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。面板比較粗糙，容易出現瘀斑。容易煩躁、健忘、性情急躁。易患症瘕及痛證、血證等。

　　【養生要點】：行氣活血

　　【調養方式】：宜食行氣活血的食物，黑豆、山楂、黑木耳、洋蔥、玫瑰花、紅糖等，少食肥肉等滋膩之品。起居不要過於安逸，以免氣機鬱滯而致血行不暢，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛鍊，注意保暖。

　　3、氣鬱質

　　【常見表現】：氣鬱體質的人，形體瘦者為多，常感悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白。

　　【養生要點】：調攝情志

　　【調養方式】：宜多參加體育鍛煉、旅遊活動等。可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒，多吃一些能行氣的食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、大蒜、刀豆、香櫞等。

　　4、特稟質

　　【常見表現】：特稟質是由於先天性或遺傳因素所形成的一種特殊體質狀態，如先天性、遺傳性的生理缺陷，先天性遺傳性疾病，變態性反應性疾病，原發性免疫缺陷等，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

　　【養生要點】：注重養生、培固正氣

　　【調養方式】：生活中要加強鍛鍊,順應四時變化，同時加強調護,儘量避免接觸致敏物質。宜食益氣固表、清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少食蕎麥***含致敏物質蕎麥熒光素***、蠶豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。

　　5、平和質

　　【常見表現】：平和體質是正常體質，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻、脣色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗，平素患病較少。

　　【養生要點】：重在調護

　　【調養方式】：平時注意飲食有節、勞逸結合、堅持鍛鍊即可。

　　6、氣虛質

　　【常見表現】：氣虛體質的人經常感覺疲乏、氣短、講話的聲音低弱、容易出汗、舌邊有齒痕。易患感冒，病後康復緩慢。

　　【養生要點】：益氣健脾

　　【調養方式】：平時多食用益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如生蘿蔔等。中醫認為腎主納氣，腎氣衰減，則攝納無力，呼吸表淺，動則氣喘。廣譽遠龜齡集以人蔘、鹿茸、杜仲等固腎補氣，可使腎攝納有力，呼吸有根，適合氣虛體質人群服用。

　　7、陽虛質

　　【常見表現】：陽虛體質的人，肌肉鬆軟不實，時感手腳發涼，喜熱飲食，精神不振，耐夏不耐冬。性格多沉悶、內向。易患痰飲、腫脹、洩瀉等病。

　　【養生要點】：溫陽散寒

　　【調養方式】：可多食羊肉、核桃、板栗、桂圓等溫陽之品。廣譽遠龜齡集是古代宮廷養生良方，其主要功效是溫補腎陽，健運脾陽，益精填髓，可以明顯改善陽虛症狀，非常適合陽虛體質人群服用。

　　8、陰虛質

　　【常見表現】：陰虛質的人體形多瘦長，經常感到手、腳心發熱，耐冬不耐夏，口燥咽乾，鼻微幹，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津。易患虛勞、失精、不寐等病。

　　【養生要點】：滋陰生津

　　【調養方式】：注意宜食滋陰之品，如梨、柿子、茭白等水果蔬菜，少吃辛辣、溫燥之品，戒菸戒酒。

　　9、痰溼質

　　【常見表現】：痰溼體質的人，體形肥胖，腹部肥滿而鬆軟。容易出汗。經常感覺導肢體酸困沉重、不輕鬆。面部面板油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔較厚，性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。易患消渴、中風、胸痺等病。

　　【養生要點】：化痰祛溼

　　【調養方式】：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，日常可以食用扁豆、薏米、冬瓜、山藥、海帶、赤小豆、蘑菇、蘿蔔等食材。對於日常體內多痰溼之人，可在驚蟄、夏至、霜降、冬至四個節氣服用安宮牛黃丸，平時可以每月服用3-7天牛黃清心丸，以清除體內痰溼之邪。