男士冬季養生小百科

　　冬季養生重點在於“冬藏”，那麼男士冬季怎麼養生呢？下面小編給大家介紹男士冬季養生知識，希望對你有用!

　　男士冬季養生知識

　　1、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴***35℃～45℃***，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

　　2、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

　　3、鍛鍊的最佳時間

　　傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

　　4、刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　5、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　6、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年***老年食品***人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣***鈣食品***的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　7、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

　　8、晒太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是晒太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

　　9、美容的最佳時間

　　面板的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。

　　10、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　男人養生保健方法

　　1.睡前1小時關閉電腦和電視

　　美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

　　2.睡前冥想，並感恩身邊的人

　　睡覺前在臥室裡做冥想，心中默唸各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力錶現。

　　3.起床後、下地前，做伸展運動

　　無論晚上的睡眠多麼讓人放鬆，醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。在起床後，下地前，做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為，短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液迴圈、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之後，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天，運動養生。

　　4.在穿衣鏡裡看看自己

　　無論有多麼健康，大部分人也會避諱在鏡子裡看自己的形象。正是由於這一點，人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點，有可能是嚴重疾病的預警訊號，應當及時就醫排查。”