家庭養生健身法

　　當今社會越來越多的朋友都關注健康問題了,有什麼適合家庭做的養生健身方法嗎，小編現在就告訴你家庭養生健身推腹法，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　家庭養生健身推腹法

　　俗話說“百病從氣生，百病從鬱起”，回想一下我們現在的生活….多少事情事與願違，您就象上了弦的發條，整天被許多不得不做的事情趕著、追著，推著，太多場合要口是心非的面對……種種矛盾情緒都被您控制著、壓抑著，難以及時宣洩，整天在各種的壓力下度過，如此怎能不肝氣鬱結，心腎暗耗，脾胃皆損呢，這些都是現代人的時髦體質，再加上飲食不節，起居無度，從而“三濁兩害氾濫”，經絡阻塞，百病從生。

　　就拿肝氣鬱結來說，你可保證不了自己從來沒有怒氣、怨氣、悶氣，抑鬱之氣，這些濁氣使肝受傷，工作能力下降，時間一久肝的很多濁氣毒素會聚集在胸肋，這就是所謂“肝膽有邪，其積在脅”，你自己檢查一下自己那個部位有無贅肉或壓痛的地方，就能知道自己的肝膽毒素聚集的情況。這些東西導致兩側胸肋悶脹，呼吸不暢;肝膽工作不好，直接響脾胃氣血的供應。脾胃缺乏氣血，不但後天能源的吸收乏力，而且同時也會導致脾胃自身防禦能力下降，無法對抗外界細菌和不良成分的刺激，胃炎，胃潰瘍，十二指腸潰瘍等等各種消化道疾病就出來了。而平日治療，只會針對胃腸的外敵，抗酸啊，殺菌啊，增加胃動力啊,卻缺乏對肝氣鬱結對這個病源的治理。脾胃疾病僅僅只是冰山一角，由此引發的後天氣血危機才是顆重型***，在先天臟腑功能就不很平衡的身體內，它們專門轟炸虛弱的臟腑，把它們漸漸拉垮，於是各種病就出現了。從此您也可以看出，肝氣舒暢、脾胃健康才是養生第一要訣。

　　腹部的“三濁”***濁氣、濁水、宿便***如果不及時排出的話，氣血就難以執行到下肢去，下肢就會由於缺血而出現膝痛、水腫、傷口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。

　　推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這簡直就是不用錢的十全大補丸嘛。

　　這樣好啊，那我們趕緊開始推吧!別急，有些準備功課需要您做。讓我們先了解下腹部這幾條重要的經絡。請仔細觀察下腹部的經絡圖:

　　從過臍的中線往外兩側對稱，分別有任脈-主全身之陰，腎經-主先天之本的，胃、脾-主後天之本，還有主生殺決斷的肝、膽經，五臟之經絡無不彙集於此。其上調節臟腑機能的孔穴、募穴、交會穴，各種樞紐星羅棋佈。例如任脈上的關元穴，您大可理解成關於元氣陽氣的穴位，與腎經相通。中極穴，是脾經營氣的中轉站，曲骨穴是肝血運輸樞紐。這三個穴位是管理生殖系統的要穴。提到這些例子，只是為了說明腹部的重要性，並不是要您去背那些穴位名稱及功能，推腹前先對這些經絡走行及其管轄區域有所瞭解，對今後的治療康復會有很大幫助。

　　做完功課，我們可以開始推了。

　　最好是躺在床上，先用雙手握拳***用掌跟也可以***，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後是沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域，依次推，在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此迴圈往復推上10-20個輪迴，期間可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問題很快就暴露出來，並隨著推漸漸的發散，移動，前進，最後消失。

　　首輪推腹完成後，我們再用拇指沿著幾條經絡一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指一路邊壓邊揉，這樣可以發現更多細微的硬塊，結節，氣團，痛點……，由於力度大，往往可以發現許多更深層次的問題。並通過點揉，把深部的毒素表到淺表來，通過集中優勢兵力去進攻，把阻滯點揉開，散掉。比如用手指，掌根甚至***，刺激阻滯點，不過別太大，以免傷到內臟。也可用類似捏脊的手法一樣，捏起面板向下推，也可以提拉面板和肌肉向外拽，撥動…..許多您想的到的方法，刺激敏感地區，以幫助粘連和異常的組織分離，從而恢復經絡的通暢。在點揉過程中，很可能出現錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經絡了。

　　就這樣簡單，好學吧，推的時候，不必僅拘泥於腹部，整個前半身都可以成為您推的目標，大家這就在自己身上開始實踐吧。

　　一切慢性病都可以用"推腹法"去解決 當慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那你就去尋找這個腹部的阻滯點吧，只要把它推開揉散，會發現你的慢性病也隨之消失了。

　　家庭養生健身的注意事項

　　1、體格檢查

　　在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

　　2、循序漸進

　　如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

　　3、把鍛鍊生活化

　　把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。

　　4、保證鍛鍊時間

　　一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種型別的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機結合起來的方式。

　　實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者，一般都會感到鍛鍊不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

　　5、熱身運動

　　為了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。

　　熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。

　　6、鍛鍊不適應立刻停止

　　如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。

　　7、選擇合適運動鞋

　　衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。

　　預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛鍊方式結合起來進行。

　　8、優先選擇有氧運動

　　在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛鍊。常見的有氧鍛鍊包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。

　　在從這類鍛鍊方式中選擇最適合你的專案時，還要參照如下因素：健身經歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛鍊方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。

　　9、適當飲食

　　飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛鍊，在鍛鍊之前的兩小時之內不要大量進食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。

　　在炎熱的季節更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良後果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛鍊45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。

　　10、持續鍛鍊

　　保持鍛鍊的經常性，平時鍛鍊時最好先進行辦量訓練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊，否則就要儘量每天都參加體育運動。

　　開始時，每週鍛鍊2～3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度，要麼每日鍛鍊30分鐘***中等強度至高強度***，要麼每日45～60分鐘***低強度至中等強度***，兩組鍛鍊方式可以交替進行。形成習慣後，一週保持4-5天的運動。

　　11、身體不適停止鍛鍊

　　身體疲勞或者生病時***如重感冒***不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛鍊，那也要降低煉的強度，以安全為原則。

　　12、選擇優質運動裝備

　　要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩衝效能為標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。

　　運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激面板，又不會緊繃面板，從而使健身過程變得快樂怡然。

　　13、訂立一週訓練計劃

　　在周健身計劃中，不要忘記增加2～3次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛鍊方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。

　　在進行力量訓練時，呼吸要緩慢而有節奏，這樣有助於預防血壓升高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢復初始位置的過程中要吸氣。練習的動作以緩慢、穩定為最好。

　　此外，在伸展肢體過程中，關節不應過度伸直，並且在鍛鍊同一個肌群之前要使之有48小時的休養生息時間。在力量訓練過程中，約20%的受傷部位發生在腰部，因此在開始器械鍛鍊之前，進行適當的熱身練習也是必不可少的。

　　14、藉助外援力量

　　可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，並能增強鍛鍊的信心。

　　15、安全為上

　　在戶外運動，安全為上。騎車鍛鍊時戴好頭盔，儘量避免在交通擁擠的道路上鍛鍊或一個人在偏僻的地點鍛鍊。如果天氣過於炎熱、寒冷或者潮溼，就要適時調整鍛鍊計劃。

　　16、在合適場所鍛鍊

　　炎熱的夏季，要麼在早上進行戶外鍛鍊，要麼在室內進行練習。因為在炎熱的環境下鍛鍊會導致嚴重的問題發生。

　　在炎熱的戶外從事健身鍛鍊時，如果出現頭暈、噁心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。有時間和經濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛鍊。

　　17、做好防護措施

　　在寒冷的環境下鍛鍊也要採取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。

　　18、不能忽視身體狀況

　　善於傾聽身體發出的聲音。要明白心臟病發出的警示訊號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些資訊，就要馬上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫院診治。

　　不要忽視那些會加重疼痛病症的輕微症狀，早期治療能夠預防嚴重病症的發生。如果發燒或者身體不適，就不要勉強從事鍛鍊。經過一番休息之後，特別是傷病痊癒之後，要循序漸進地開始此前的鍛鍊計劃，逐步恢復到原先的鍛鍊水平，切忌盲目冒進。