中國傳統養生保健方法有哪些

　　中國傳統養生文化的博大精深、源遠流長。那麼中國古代是如何養生保健的呢，小編現在就告訴你傳統養生保健方法有哪些，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　中國傳統養生保健方法

　　我國傳統的養生方法，在古代醫學典籍中有大量論述。如《黃帝內經》中就有關飲食、起居、勞作、房事、情態的調攝;呼吸、導引、按摩的方法，以及藥物、鍼灸的使用等記載。概括起來講，傳統的養生方法主要有：氣功養生、太極拳健身、導引、按摩保健等。現僅就氣功養生作簡要介紹。

　　氣功養生。氣功是我國傳統養生的主要方法之一，在我國有悠久的歷史。氣功流派很多，方法各異，但無論哪種功法都具有一個共同點，即通過氣功練習充分發揮練功者個體的主觀能動作用，對身心進行自我鍛鍊和自我調整，以達到養生保健的目的。我國氣功在發展過程中，形成了以自我鍛鍊為主要形式，以強身健體，養生康復為目的的健身氣功和由醫者向患者實施以治療疾病為目的的氣功醫療兩大類。氣功的練功過程主要由練功姿勢、練意和練氣三個環節組成。

　　***一***練功姿勢。分為動功和靜功兩類，凡具有形體運動的統稱為動功。保持靜態姿勢的稱靜功。動功多是外動而內靜，動中求靜。靜功則是外靜而內動，強調意和氣的鍛鍊。具體可分為行、立、坐、臥四種姿勢。總的要求是全身放鬆，呼吸協調，動作柔和圓滑，以感到舒適、愉快、輕鬆為宜。

　　***二***練意。又稱意守和調心。是指練功時，通過意念活動的鍛鍊，影響生理機能活動的一種方法。其要領是排除雜念，達到“人靜”狀態***即似睡非睡的狀態***，這種狀態是大腦皮層的主動內抑制過程，是大腦的一種特殊休息形式。因此，“人靜”的深淺是練功的關鍵，也是自我調控的集中體現，一般來說，人靜的狀態越深，練功的效果也越好。

　　***三***練氣。又稱為調息和氣息。是指練功時的呼吸，它是氣功鍛鍊的基本環節之一。練氣可以增加肺活量，促進氣體代謝和血液迴圈。也可以“按摩”內臟，促進消化和吸收，從而起到保健強身的作用。練氣包括呼吸鍛鍊和內氣鍛鍊兩種。呼吸鍛鍊是指練功時，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，逐漸把呼吸練得柔和、細緩、均勻、深長，從而練成自發的丹田呼吸。內氣鍛鍊是指在練功過程中，在特定狀態下體內產生的一種“氣”的感覺。

　　科學地進行氣功鍛鍊對強身健體具有積極的作用。對高中學生而言，一定要在老師的指導下練功，不可盲目鍛鍊，以免出現偏差。

　　中國傳統養生保健的基礎理論知識

　　***一***天人合一理論

　　天人合一論是傳統養生中順應自然養生方法的理論基礎。中國養生家將人體養生活動置於一個大的系統環境中去考慮和認識，按自然法則的規律來養護生命，從而構成了天人合一的思想。認為人體內環境系統與外部客觀自然環境系統是統一的。《靈樞·歲露論》說：“人與天地相參也，與日月相應也。”人是受天地之間的變化規律支配的，自然界中的一切運動變化，必然直接影響到人體生理變化。《素問·四氣調神大論》說：“故養生者必謹奉天時也。”養生活動必須遵循自然規律的變化，“和於陰陽，調於四時”，利用自然變化的規律來進行養生實踐活動，才能取得良好效果。中國傳統養生思想的人天觀不只是“順天”、“順乎自然”，而是用積極、進取的態度，對待生命與自然規律的關係，提出“我命在我不在天” 的思想，主張發揮人的主觀能動性，以主動進取的精神去探索和追求人類的健康和長壽。

　　***二***形神共養理論

　　形，指形體。神，指人體的精神思維活動。形神共養既要注重形體的養護，而且還要注意精神的調整。使形體康健，精神健旺，身體和精神都得到均穩發展。中國傳統養生學認為：神和形是構成人體生命的兩大要素，缺一不可。形是神之宅，而神為形之主。明代著名醫學家張景嶽說：“善養生者，不可不先養此形以為神明之宅。”無神則形不可活，無形則神無所附，神與形之間是相互聯絡，相互制約的。魏末晉初的著名養生家城康說：“形恃神以立，神須形以存。”神的生機旺盛，是建立在形體健康的基礎上的，所以，欲養神，必先養形。另一方面，神的昌盛與否，也直接影響形的盛衰存亡，《素問·移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡”。南北朝時期的範縝在《神滅論》中說：“形神相即”，“形存則神存，形謝則神滅”。形神統一是生命存在的主要保證，形神共養是延年益壽的主要手段。

　　***三***陰陽協調理論

　　《黃帝內經》指出：“人生有形，不離陰陽。”認為生命現象是由陰陽構成的。在人的生命活動中，陰陽是相互依存的，任何一方都不能脫離另一方面單獨存在。在人體陰陽的消長運動中，對立雙方，總是保持動態的相對平穩，從而維持人體生命活動的正常進行。同時，陰陽兩個方面又是相互轉化，互相制約的。如果陰陽失去相對平衡，即產生由陰轉陽或由陽轉陰的變化，人體的生理活動，就會出現紊亂，引起疾病。養生，就是企圖使陰陽保持和恢復平衡、協調。

　　***四***整體觀理論

　　中國傳統醫學把人體看成是一個以臟腑為核心，以經絡互相聯絡的整體。人體各個系統、器官是有機聯絡的，臟腑之間相互依賴，以維護內環境的統一性和穩定性。若臟腑發生變化，就可以通過經絡，互相影響，並反映於體表。反之，體表組織器官有病，也可以通過經絡影響到體內所屬的臟腑。人體是內環境相對穩定的有機整體。我國曆代養生家都十分重視從整體觀出發，主張促進人體整體的平衡和穩定，主張“治病求本”，“未病先防”，注重整體性和防衰保健措施。