秋天吃什麼不發胖秋天吃什麼減肥

　　現在最長聽見的就是關於減肥的相關字眼，很多美眉也是整天嚷著要減肥，至於怎樣通過飲食有效減肥呢?下面就隨小編一起來了解下吧!

　　秋天吃什麼水果不發胖

　　1、葡萄

　　葡萄素有水果界的美容瘦身大王之稱，因為它富含大量的葡萄多酚，不但具有抗氧化功能，還能阻斷遊離基因增生，能有效延緩衰老。它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進面板細胞更生。

　　吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的營養很豐富，葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質，稱為OPC，它的功效比維生素C，E高數十倍，而且當葡萄籽進入人體後，容易被吸收，在人體內有85%的生物利用性，增強人體免疫力和延緩面板衰老。因此吃葡萄時都把皮和籽一起吃掉。

　　2、紅石榴

　　紅石榴是減肥抗氧美容的最佳水果。嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的汙染、UV 射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　石榴最有效吃法：榨汁。榨汁***養顏果汁：100毫升果汁中含維生素C98毫克***需加入適量冷開水，根據個人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用，芳香可口。可滋養面板，令肌膚恢復光澤。

　　3、番茄

　　番茄有助長壽，減肥消脂，主要得益於它富含的番茄紅素。“番茄紅素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿蔔素的一種，是自然界中最強的抗氧化劑。”，它的抗氧化作用是胡蘿蔔素的兩倍，具有極強的清除人體自由基的作用，還能促使細胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用。

　　秋天吃什麼飲食不發胖

　　糙米粥

　　將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

　　烤地瓜

　　一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

　　蔬果沙拉

　　舒蔬菜的營養很豐富，並且含有的脂肪也很好，富含纖維、維生素以及礦物質，這些會讓你感到有飽腹感，可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的，所以在你一覺醒來的時候就可以多吃一點蔬菜也不讓你發胖哦!

　　天然水果乾

　　含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。

　　秋天減肥的飲食原則

　　1、隔3小時，就吃一餐

　　一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律，進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超標。

　　一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。

　　2、每天3份蔬果

　　無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超讚的口味就讓人慾罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上佔據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的慾望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是佔位的噢，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，與其作鬥爭，邪不能壓正，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……

　　現在起，跟著編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!

　　3、3少——少油、少鹽、少糖

　　高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嚐到菜餚中的味。

　　遠離高油脂這麼做：烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。

　　遠離高鈉這麼做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了!

　　遠離高糖這麼做：攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好!

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