秋天吃什麼不發胖秋天吃什麼減肥

General 更新 2024年11月22日

  現在最長聽見的就是關於減肥的相關字眼,很多美眉也是整天嚷著要減肥,至於怎樣通過飲食有效減肥呢?下面就隨小編一起來了解下吧!

  秋天吃什麼水果不發胖

  1、葡萄

  葡萄素有水果界的美容瘦身大王之稱,因為它富含大量的葡萄多酚,不但具有抗氧化功能,還能阻斷遊離基因增生,能有效延緩衰老。它還含單寧酸,檸檬酸,有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外,葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進面板細胞更生。

  吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的營養很豐富,葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質,稱為OPC,它的功效比維生素C,E高數十倍,而且當葡萄籽進入人體後,容易被吸收,在人體內有85%的生物利用性,增強人體免疫力和延緩面板衰老。因此吃葡萄時都把皮和籽一起吃掉。

  2、紅石榴

  紅石榴是減肥抗氧美容的最佳水果。嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免於環境中的汙染、UV 射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

  石榴最有效吃法:榨汁。榨汁***養顏果汁:100毫升果汁中含維生素C98毫克***需加入適量冷開水,根據個人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用,芳香可口。可滋養面板,令肌膚恢復光澤。

  3、番茄

  番茄有助長壽,減肥消脂,主要得益於它富含的番茄紅素。“番茄紅素有植物黃金之稱,它屬類胡蘿蔔素的一種,是自然界中最強的抗氧化劑。”,它的抗氧化作用是胡蘿蔔素的兩倍,具有極強的清除人體自由基的作用,還能促使細胞的生長和再生,起到延緩衰老的作用。

  秋天吃什麼飲食不發胖

  糙米粥

  將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

  烤地瓜

  一小條約100千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。

  蔬果沙拉

  舒蔬菜的營養很豐富,並且含有的脂肪也很好,富含纖維、維生素以及礦物質,這些會讓你感到有飽腹感,可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的,所以在你一覺醒來的時候就可以多吃一點蔬菜也不讓你發胖哦!

  天然水果乾

  含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成果乾,可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾,否則不但不健康,熱量還會增加。

  秋天減肥的飲食原則

  1、隔3小時,就吃一餐

  一天中,每隔三小時進食一次,其實就是大約一日6餐,這種少吃多餐原則對減肥的好處,就是能長時間維持飽腹感,讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律,進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗,保持正常的新陳代謝速率,人體不容易肥胖,體重也不會超標。

  一般說來,減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡,所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右,這期間吃點堅果、點心、水果,都是非常可行的方案。

  2、每天3份蔬果

  無論你想不想減肥瘦身,遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇,且不說它們優質的營養成分,其超讚的口味就讓人慾罷不能,更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果,大多熱量低、含有豐富的膳食纖維,吃進去可以馬上佔據你的胃,讓你斷掉再吃其他食物的慾望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是佔位的噢,它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍,與其作鬥爭,邪不能壓正,廢物會被順利送出體內。當然,在清毒的過程中,它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……

  現在起,跟著編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則,除了早中晚三大主餐之外,你可以將其安排在各種加餐中,好身材就得這樣練成噢!

  3、3少——少油、少鹽、少糖

  高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手,從這三方面著手,改善飲食習慣,對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子,你也能真正品嚐到菜餚中的味。

  遠離高油脂這麼做:烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外,不吃肉是不可靠的減肥方法,瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物,特別是深海魚類,含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸,助減重也助美容。

 

  遠離高鈉這麼做:水腫是很多人都在苦惱的問題,甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題,其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水,那就可要注意了!

  遠離高糖這麼做:攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段,而且幾乎每位美眉都愛吃甜食,一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能,對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了,只有少吃為好!

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