大雪時節怎麼運動養生

General 更新 2024年12月22日

  “大雪”節氣在每年的12月7日或8日,從中醫養生學的角度看,大雪已到了“進補”的大好時節。但是進補也有一定的原則,比如,進補要適量,不可盲目進補,以免過於燥熱而有損健康。另外進補過程中也要注意五味調和,不可過於偏嗜某一味,而導致體質偏頗,要在平衡膳食的基礎上適當進補。那麼這個時節應該怎麼運動養生呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

  大雪運動養生一、起居生活

  ***1***注意各關節、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。

  ***2***多參加戶外運動。

  ***3***不要熬夜,保持足夠的睡眠。晚上最好在11點前休息。

  ***4***居住環境應空氣流通。

  大雪運動養生二、食療養生

  大雪時節,地冷天寒,人們由於天氣寒冷,人體為了儲存一定的熱量,就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解,以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以,冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物,以補充因天寒而消耗的能量,益氣補血,滋養身體。

  紅棗茶

  原料:紅棗適量。

  做法:將紅棗水煎代茶。

  功效:活血益氣,滋補陰陽。

  橘桂薑茶

  原料:茶葉、橘皮、桂皮、茴香、鮮姜各適量。

  做法:將前4味各取適量,鮮姜3~5片,加清水煮開,或用沸水沖泡浸燜後取汁。

  功效:溫中散寒,行氣健脾。

  杏仁菊花茶

  原料:杏仁6克,菊花6克。

  做法:杏仁***去皮尖、研泥***煎湯,取汁沏泡菊花。或用開水泡菊花,分次入杏仁煎汁,代茶飲。

  功效:平咳化痰,滋陰潤肺,養心安神。

  香桃茶

  原料:紅茶濃茶水半杯,香桃片2~3片,砂糖適量。

  做法:香桃片放紅茶杯中稍浸片刻,後調入砂糖,可適當加白開水。

  功效:暖胃健脾,驅寒氣,增進食慾。

  玉米粥

  原料:玉米麵50克,粳米100克。

  做法:將粳米淘洗乾淨,放入鍋內;玉米粉放入大碗中,加冷水調稀,倒入粳米鍋內,再加水適量。將盛有粳米和玉米粉的鍋置武火上熬煮,邊煮邊攪動,防止粘鍋,至米爛粥黏即可。

  功效:益肺寧心,調中和胃。

  冬瓜三鮮湯

  原料:冬瓜150克,水發木耳150克,海米15克,食鹽、水澱粉、味精、麻油適量。

  做法:冬瓜去皮洗淨切片。木耳、海米洗淨備用。鍋內加鮮湯上火燒開,下海米、木耳煮沸5分鐘,再將冬瓜放入,開鍋後撒入食鹽、澱粉,淋上麻油即成。

  功效:生津除煩,清胃滌腸,滋補強身。

  炒胡蘿蔔絲

  原料:胡蘿蔔250克,姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。

  做法:胡蘿蔔洗淨切絲,生薑切絲備用。炒鍋燒熱放油***熱鍋涼油***隨即下薑絲,煸炒出香味倒入胡蘿蔔絲,煸炒2分鐘後放醋、糖、繼續煸炒至八成熟,加入鹽至菜熟後入味精調味,盛盤即可。

  功效:下氣補中。

  蒜泥茼蒿

  原料:大蒜3瓣,茼蒿250克,味精、食鹽、香油適量。

  做法:茼蒿洗淨,切一寸長段,大蒜搗爛為泥備用,鍋內放入清水煮開,茼蒿下鍋開水焯3分鐘撈出,將蒜泥、味精、食鹽、香油同時放入,攪拌均勻盛盤即可。

  功效:開胃健脾,降壓補腦。

  大雪運動養生三、運動養生

  ***1***大雪節氣天氣寒冷,應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低,宜多穿衣服,待身體暖和,再脫去厚重外套。鍛鍊完以後則要及時穿好外衣,避免受涼。

  ***2***冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢,陰精陽氣也都處於藏伏之中,所以運動鍛鍊中要注意:準備活動要充分,待熱後再脫去外衣,不要過於劇烈運動,避免大汗淋漓;鍛鍊後,換上乾燥衣物。

  ***3***鍛鍊時運動量應循序漸進,逐漸增加運動量。

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