秋季晒太陽的養生方法

　　晒太陽可促進體內維生素D的生成，有利於鈣的吸收。對於小孩而言，晒太陽有利於生長髮育。下面小編為大家介紹秋季晒太陽的養生方法，快來看看吧!

　　晒太陽祛病養生法

　　晒頭頂補陽氣

　　中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中***過兩耳直上連線中點***，是晒太陽的重點。晒頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

　　晒後背調氣血

　　人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，晒這裡能起到調理臟腑氣血的作用。晒得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛鍊時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞***分別在腰背的正中部位***。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光晒一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在晒太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。

　　晒腿腳除寒氣

　　“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多晒晒腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。晒腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少晒半個小時。晒時，可配合按摩小腿部位的足三裡穴***小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位***，對抗衰老延年益壽大有好處。

　　晒手心助睡眠

　　人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顧"手心，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴***自然握拳，中指尖下所指***，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常晒手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

　　晒太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候。晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外。

　　秋季晒太陽的好處

　　調節控制身體節奏的將黑素與羥色胺

　　晒太陽時，人體接收的光和能量，通過視網膜上1億多個的光感受器和視神經，傳達至視覺中樞、松果體、下丘腦，對腦荷爾蒙和神經傳達物質的分泌造成影響。其中典型的就是促進將黑素和羥色胺的分泌。將黑素能夠使人自然地進入熟睡，而羥色胺是維持人心理平和與***的荷爾蒙。

　　促進骨骼強壯，預防疾病

　　陽光是維生素D最大的供給源，通過日光浴在體內形成的維生素D經過肝和心臟的代謝後，會轉換成活性型維生素D。活性型維生素D有利於體內鈣和磷的吸收，並將其儲存在血液中，使骨骼更加強壯。

　　每天最好晒20~30分鐘太陽

　　為了合成骨骼健康所需要的維生素D，每天最好晒30分鐘到1小時的太陽。但是專家們表示，職場人每天午飯後散步30分鐘左右，就能夠合成一天所需要的維生素D。如果想要享受秋日的陽光，比起透過玻璃的陽光，直接照射會更好。但是在陽光過於強烈的早上10點到下午2點，最好避免晒太陽。

　　常晒太陽的好處

　　增強免疫力：經研究證實，人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而晒太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

　　延長壽命：專家經過長達26年的研究發現，多晒太陽的人壽命也比其他人長。

　　少得抑鬱症：研究發現，有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀。這都是日照時間減少引起的。

　　降低患癌症的風險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的機率比較低。

　　減少感冒：經常晒太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的機率。因為晒太陽可以提高體內的維生素D，這種成分可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀。

　　血管更健康：如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常晒太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。

　　提升激素水平：經常晒太陽，可以得到最廉價的天然“偉哥”，如果每天堅持晒太陽1小時，體內的睪丸激素就能增加69%。