太極內功養生的方法

　　太極內功是太極拳和氣功相結合，靜動兼練。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　姿勢：太極內功的姿勢很重要，與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關。大致可分為三類，靜練式、動練式、活練式。按練功者的需要選擇。

　　靜練式：-練功初級階段時應用，適於治療疾病。可分為臥式、靠式、坐式、站式四種。

　　仰臥式：平身仰臥床上，頭頸部端正，枕高 25釐米左右，肩下墊高 5釐米左右。兩臂自然舒伸，十指輕展，掌心向下，放於身側，兩腿自然伸直併攏，兩足相靠，足尖向上。

　　靠式：分為靠臥式和靠坐式兩種。

　　靠臥式：即採取平時休息的半臥姿勢，半臥床上，枕頭要高，背上墊起35~45釐米，上身成坡形，餘同仰臥式。另一種靠臥姿勢為左腳置於右腳上，壓住解溪穴、或右腳在上，以舒適為宜。

　　靠坐式：即平時在躺椅上的姿勢，要求與靠臥式相同。本式坡度適宜，運用方便，感覺舒適，臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

　　坐式：身體端正穩坐凳上，頭微前俯，軀體端正，含胸拔背，鬆肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關節彎曲成90度，兩小腿平行而垂直於地面，兩腳底踏實地面***如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調節裝備，則可調節之***。兩肘關節自然彎曲、放鬆。

　　太極內功養生的內容

　　1.周身一家

　　周身一家是傳統太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有後，有左就得有右，不能光想到一個方面。如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。

　　第一，身如鐘鼎。要求不管坐著還是站著，都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起採，這樣周身的氣也會整起來。第二，內外相合。傳統的養生法要求周身一動無不動，如何做到呢，主要的方法就是有內三合和外三合。

　　內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。

　　此外，內外相合的方法有3圈相摞等。第三，千身備五弓。“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關***這個弓背較長一點***;上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢。

　　肘關節是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。如何做到“一身備五弓”呢?關鍵是用五弓之意來代替軀體。

　　2.內外相合

　　隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，還必須做到內外相合。如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。練拳時要求的“四梢平”就是指十字橫豎線的四個端要保持平衡。

　　以前的練習是很重要的練習太極拳，我們不光是要注意動作，還要注意正確的要領，自古5000年以來太極拳，流傳都很廣泛也很厲害，太極拳的最高境界是外三合和內三合，有了基礎功以後才可以調身養性，調理身體養生。