白領怎麼瘦腿

General 更新 2024年12月22日

  辦公室白領因為一直坐著,腿很容易粗,那就要趕快瘦腿啦,可是瘦腿運動不方便做,小編就推薦適合白領的在辦公室裡瘦腿運動,下面是白領的瘦腿方法。

  適合白領的辦公室瘦腿運動

  動作一

  1.坐在椅子上,雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

  2.抬起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作,直至小腿有疲憊感為止。

  動作二

  1.站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向後彎曲,腳背靠在椅子上,

  2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重複動作來回做15至20次,然後兩腿交換,繼續做15至20次。

  動作三

  1.站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。

  2.左腳立起腳跟,腳尖觸地,然後按照順時針的方向畫圈圈。

  3.完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。

  動作四

  1.兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。

  2.右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。

  動作五

  1.在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。

  2.踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。

  適合白領的辦公室瘦腿方案

  大腿肌肉轉化為脂肪

  瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”

  柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恆練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。

  步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。

  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

  步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

  大腿運動不足造成的鬆弛

  瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的運動。

  步驟一:兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

  步驟二:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

  步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳互動各做10次。

  注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉***正確飲食使臀部變結實***,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

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