經期怎麼樣排毒養顏

　　每月一次的月經來潮帶來了情緒和生理的各種變化，同時還影響著你的面板狀態。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　經期排毒養顏的方法

　　1、經前期：加強面板防禦力，痘痘遠離我!

　　月經前一週是身體抵抗力最弱的時期，不僅要注意身體健康，肌膚健康更不可忽視 。隨著體內激素及卵細胞激素分泌量減少，身心狀況開始不穩定，肌膚還會忽然變得粗糙無光，失去透明感;額頭和臉頰易冒出痘痘;臉頰也容易出現色素沉著，形成斑點。

　　維生素B族助你身心平衡

　　由於激素水平的改變，身體的平衡發生比較大的變化。這個時候補充一些含鈣、鎂豐富的食品，如牛奶、動物肝臟、深綠色蔬菜，對緩解經前綜合症有非常好的效果。

　　2、行經期：排毒加速，美容覺要睡飽!

　　由於月經來潮時體內的激素髮生了改變，肌膚的供血和皮脂分泌增多，導致肌膚油膩和毛細血管擴張，從而變得非常敏感，抵抗力降低，如果這個時期再出現睡眠不足、過度疲勞等現象，便會在眼睛周圍出現短暫的色素沉著，所以這段時間需要特別注意休息，作息要規律。多喝水多排尿，保持體內迴圈通暢的同時，增強其自身的免疫力，以利於肌膚細胞加快新陳代謝，排除毒素。

　　多喝牛奶，還你蛋白質

　　行經期由於子宮內膜脫落而導致子宮出血，凝血的機制就會被啟用，鈣參與機體凝血，血鈣濃度開始降低，而血鈣又是構成機體內環境的相對穩定的因素，它的濃度過低，機體就會導致肌肉痙攣***包括子宮肌***，因而會引起痛經等症狀;因此在行經期間營養補給的重點就是注意多進食含鈣、鐵和蛋白質的食物，比如牛奶和動物內臟。

　　3、經後期：養分吸收黃金期

　　排卵前一週是體內雌性激素分泌旺盛的時期，也是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候，不妨抓緊這7天，大膽使用高品質的營養品，以增加肌膚的滋潤與光滑。

　　七八分飽對吸收最好!

　　雖然經後期營養吸收的效果很好，但也不要吃得過飽，七八分飽是最適當的，這可以最大限度地提高消化道的消化吸收率，同時又不會增加消化道的負擔。尤其是蛋白質***魚、肉、豆、蛋、奶屬於蛋白質豐富的食品***、必需脂肪酸***深海魚、新鮮的植物油和堅果***、維生素E***小麥胚芽、新鮮的植物油和堅果裡含有***的攝入，而粗糧、新鮮蔬菜和水果也是不可缺少的選擇。在10天的最佳豐胸期間，飲食上可以攝取適量有助乳房發育的食物，如青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，最好避免喝可樂、咖啡。

　　經期飲食排毒養顏的方法

　　1、多吃高纖維食物。如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　3、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　4、可選擇食用既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品。如捲心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、蘑菇等。

　　5、月經來潮前的一週飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　6、月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

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