什麼最養顏

　　對女性來說，是一個大問題，小編推薦最養顏的維生素，小編現在就告訴你女性最養顏的維生素有哪些，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　女性最養顏的維生素

　　1.維生素A

　　維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的面板保養和機體抗衰有著重要的作用。冬季乾燥，缺乏滋潤的面板總會粗糙得像砂紙?維生素A是你的最佳“保溼營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性，延緩面板衰老。其次，維生素A可以調節面板表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓面板柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致面板彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。

　　2.維生素B3

　　維生素B3的主要功能是維護面板健康，以及通過促進血液訓練來提升睡眠質量。促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙;使肌膚更健康;預防和緩解嚴重的偏頭痛、耳鳴;減輕腹瀉現象。最佳來源：瘦肉、全谷、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。

　　3.維生素B5

　　泛酸也就是指維生素B5，在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用，對於改善提高記憶力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

　　4.維生素B7

　　維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。然而，這只是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。

　　5.維生素B9

　　葉酸即維生素B9，是一種水溶性維生素。天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，尤其是酵母、動物肝臟、向日葵籽、豆類***黃豆、大豆、雲豆***、綠葉蔬菜***菠菜、白菜、龍鬚草***等食物。葉酸具有十分重要的生理功能，可促進骨髓中幼細胞的生長和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白質的合成。

　　6.維生素B12

　　維生素B12是唯一含必需礦物質的維生素，也被稱為“口服腮紅”，因為它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有鈷而呈現紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。維生素B12可以安神補腦，消除煩躁感，增強記憶力。維生素B12新增在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。最佳來源：動物肝臟、肉類、蛋白質品。

　　7.維他命C

　　膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連線障礙，讓面板出現早衰症狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護面板不受紫外線傷害，並改善面板暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。最佳來源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等。

　　8.維生素D

　　打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為“魚肝油”，然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收;促進骨骼、牙齒健康;控制人類食慾的必須激素，因此有助於控制體重。

　　9.維生素E

　　無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、汙染物、輻射的侵害，防止面板因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外，維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮著重要的作用，還會影響你的面板和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和面板老化等問題。

　　10.維生素K1

　　別以為你的黑眼圈只是因為沒睡好，也可能是因為你缺乏維生素K1，它屬於維生素類藥物，合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡，並且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。最佳來源：牛肝、魚肝油、蛋黃、奶製品、海藻、蔬菜。

　　女性最養顏的食物推薦

　　1、百合

　　在秋季，大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適於女性食用。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素，促進排便，減少色班。女人秋季吃香蕉能促進消化，幫助體內毒素排除，讓面板更光滑。

　　3、橄欖油

　　橄欖油讓面板光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進迴圈，使面板紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。

　　4、草莓

　　這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高，味道還不錯，很多人都愛吃。它體內含有的維生素C能過清潔胃腸道，排出殘留已久的頑固毒素。

　　5、淡菜

　　淡菜蛋白質含量極高，其營養價值甚至超過海蔘，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進機體發育，保養面板，還有降低膽固醇的作用。

　　6、西蘭花

　　西蘭花能幫助保持面板彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。所以西蘭花也是女性秋季護膚的必備食物。

　　7、石榴

　　石榴有很強的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經常吃石榴能促進新陳代謝，補充體內能源，並且它體內所含的礦物質和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養顏呢。

　　8、紅提

　　紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內多處垃圾的作用，能夠達到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥，熱量有點小高，20顆紅提相當於1個蘋果的熱量。讓你一年四季都在美容養顏。

　　9、蘋果

　　蘋果是減肥的最佳品，同時也是排毒的上上品。蘋果內含豐富的膳食纖維和半乳糖醛酸能很有效的排出體內殘留毒素，面板就會變很有光澤哦。還可以時常換換其他的蘋果品種，其他顏色，美容效果更好哦。

　　10、荔枝

　　荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝加速毒素排除、促進細胞生成、使面板細嫩等作用，所以荔枝是女人秋季排毒養顏的理想水果。

　　11、菠菜

　　菠菜能讓面板更結實，菠菜中含有特殊的植物營養素、抗氧化複合物，有助於防止面板晒傷。菠菜中的β胡蘿蔔素和葉黃素可改善面板彈性。甘藍也有類似的作用。因此秋季想擁有好面板每週應吃3次菠菜或者甘藍。

　　12、藍莓

　　藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物。抗氧化劑有助於保護面板免受由於日晒、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷。因此女性秋季每天吃藍莓可防止因面板細胞損傷而導致的面板老化和皺紋增多等問題。

　　13、獼猴桃

　　獼猴桃具有抗衰老的作用。現代醫學研究分析，獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分，其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。因此獼猴桃也是秋季女人護膚的理想水果。

　　14、葡萄

　　葡萄是女人秋季抗面板老化的最佳水果。葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基;同時葡萄籽也是真正的抗氧化巨星，葡萄籽中95%的成份為原青花素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，比維生素E高出50倍，因此，女人多吃葡萄能讓您永葆青春。

　　15、白木耳

　　秋季容易出現口乾脣燥等“秋燥”等症候，應選食一些滋養潤燥的食物，燕窩、銀耳最好。對大多數人來講，還是用白木耳為好。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益之效。可將白木耳用水浸泡發脹後，煮熟加糖當點心吃，對治療“秋燥”更為有效。