冬季減肥的食譜有哪些

　　冬季飲食減肥是首選，在飲食的同時還需要補充身體需要的能量，下面小編整理了冬季減肥的食譜，一起來了解吧。

　　冬季減肥的食譜

　　1、海帶蘿蔔湯

　　材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿蔔一個約300克。

　　做法：蘿蔔削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水。然後放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛。最後加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。

　　瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者，可吃蘿蔔消積滯、清理腸胃。海帶性寒味鹹，常食使人消瘦，清除血脂。

　　2、竹筍銀耳湯

　　材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。

　　做法：將竹筍洗淨，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可。

　　瘦身功效：竹筍去溼利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養色。

　　3、赤豆鯉魚

　　材料：鯉魚1尾***1000克***，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。

　　做法：將鯉魚去鱗、鰓，摳去內臟，洗淨;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗淨，塞入魚腹，再將魚放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯。上籠蒸1.5小時左右，魚熟後即可出籠，再灑上蔥花即成。

　　瘦身功效：鯉魚是健脾利水、減肥的上品，有益氣健脾、化溼消脂之功效。赤小豆是中藥裡利水之物。

　　4、蟹肉燒冬瓜

　　材料：幹蟹肉45克，淨冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、溼芡粉各適量。

　　做法：將蟹肉放入碗內，加少許湯，放上蔥、薑片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用。起油鍋，煸出香味後，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗裡的湯，加精鹽、白糖、黃酒調好味。冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。

　　瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適於腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

　　日常白領減肥方法

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸被稱為是史上最簡單最有效的減肚子方法，而且它相當適合上班族，即使你在工作中也能進行。

　　很簡單，全身放鬆，吸氣的時候，小腹隆起***最大限度的***，然後呼氣的時候慢慢把氣體全部排出體外，直到小腹用力收緊。每天重複20次，一個禮拜後你就會發現腹部緊實很多哦!

　　2、吃黃瓜

　　實在不喜歡運動的女生，有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜，黃瓜是最好的減肥食物，不僅熱量超低，而且還能清熱排毒，同時還會讓你面板水嫩嫩的哦!

　　3、“睡掉”剩餘熱量

　　對於上班族來說，工作壓力大，回到家只想倒頭大睡。其實你可以在睡前做一些瘦腰動作，不僅能幫助減肥，而且還有促進睡眠的作用哦!

　　比如，仰臥在床上，然後雙腿彎曲，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，如此反覆20次。

　　4、喝水

　　想要甩掉肥肚腩，喝水可是關鍵，都說女人是水做的，這話一點都不假，平時養成多喝水的習慣，不僅能排出腹部內的毒素，達到平坦小腹的效果，而且面板也會變得越來越好。

　　冬季排毒減肥食物推薦

　　苦瓜

　　苦瓜中含有豐富水分和纖維素，可以有效的排毒和消水腫，讓身體恢復緊緻並且逐漸的改善肥胖體質。另外其中含有的特別的苦瓜素，更是消減脂肪的高手，可以有效的促進脂肪分解並且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路里也非常低，平時製作成菜餚、拌成冷盤或者是苦瓜汁都可以幫助我們瘦身。

　　雞蛋

　　減肥的過程中最不能缺少的就是營養，只有為身體提供足夠的營養和能量才能維持正常的新陳代謝，並且讓脂肪得到充分的燃燒，所以蛋白質就必不可少。雞蛋既能提供超強的飽腹感，又可以為身體補充豐富的蛋白質，早餐的煮雞蛋、晚餐的番茄雞蛋湯等等，都是減肥中很推薦的食譜。

　　豆漿

　　對於女性來說，喝豆漿的好處實在是太多了，它的營養元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆漿，搭配全麥麵包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆漿，能夠有效的抑制脂肪在體內生成。

　　綠豆

　　綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現面板瘙癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於溼毒內困溢於肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。

　　酸奶

　　酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外，還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且預防其生產，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現飢餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食慾。