女性引產後如何瘦身減肥

　　由於引產以後身體虛弱需要補身體，所以長期食用各種營養物質豐盛的食物最終導致體重超標，在恢復了健康的身體以後，看到自己肥胖的身體也有些不忍直視。現在就跟著小編一起來了解一下女性引產後瘦身減肥的方法吧。

　　女性引產後瘦身減肥的方法

　　1、喝水

　　從起床開始，每天要喝八杯水，早上起床可以喝一杯白開水，或者是喝添加了纖維素的水，這樣能夠有效的促進腸胃的蠕動，從而可以快速而又全面的將身體裡面的垃圾物質都排出體外，廢物的排出對於肚子上的贅肉也有一定的緩解，正常人每天身體會消耗2300毫升左右的水分，需要及時的給身體補充水分才能讓身體運轉。

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　　2、飲食

　　收腹離不開全身的瘦身，所以在食物的攝入量上是需要嚴格的控制的，不能夠再像往常一樣貪吃，但是如果持續的食用高熱量高脂肪的食物，不僅不會瘦身反而會繼續增加體重，而且長期以往下來對於身體健康沒有任何好處，所以可以採取多吃蔬菜水果的方法，蔬菜水果容易讓人產生飽腹感。

　　3，運動

　　腹部鍛鍊：

　　1.平躺在地板上，雙膝彎曲;

　　2.將左手的手掌正好放在腹部鈕釦的上面;

　　3.吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛鍊開始;如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛鍊了。

　　從每週2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 ---你可以重複多次，或增加動作難度，也許你還想做更高階一些的運動。

　　縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。

　　伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。

　　腰背運動：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。 第五 仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

　　腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

　　全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。

　　產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜，改善y.d鬆弛狀況;胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。

　　引產後瘦身方法有很多，除了上面提到的兩種方法以外，還有運動的方法，平時在閒暇時間每天拿出固定的時間來做仰臥起坐，挺腰直身的端坐，平時多注意按摩自己的腹部，這樣肚子上積壓的脂肪才會迅速的消減下去，平時運動很少會瘦肚子，所以肚子需要自己特殊訓練才行。

　　引產後可以瘦身的時間

　　引產後多久可以瘦身?其實沒有一個確切的時間。只要符合了兩個條件，女性朋友就可以放心大膽地瘦身了。第一是切記不可過早地盲目瘦身;第二是一定要等到身體恢復之後才可以瘦身，恢復時間長短與個人體質和術後調養是分不開的。另外，當女性朋友引產後確定可以瘦身了，也要注意瘦身過程中的一些事項，比如避免不健康的瘦身方式、還有過度的運動等，防止損害好不容易才恢復的健康身體。

　　身體的健康是革命的本錢，產後女性更要注意術後身體調理，不可盲目瘦身。引產後的婦女相當於生了一次孩子。不可過早參加劇烈的體育鍛煉，否則，易落下“子宮脫垂”的病根。特別提醒千萬不要盲目瘦身，更不要過度吃瘦身藥，要學會科學瘦身，健康瘦身。至於引產後多久可以瘦身，還要根據個人情況來定，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內***即產後6個月內***使用運動等健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

　　想要儘快地瘦身，女性朋友們要注意術後的全方位調理，調理得好就可以越早地進行瘦身了。不僅要加強注意睡眠和飲食方面，還要注意不要受涼，如涼水、涼風等等，同時還要注意保證補充足夠的鐵質，以免發生貧血。另外，孕育是女性的天職，懷孕更是值得人幸福興奮的時，當女性因種種原因而不得不進行引產終止妊娠時，術後心理上有一定的傷害，往往會產生自怨自艾消極情緒，對此家人要多關心並且受術者產後要學會調理心態，保持良好情緒，注意飲食調理。手術後1個月內禁止性生活，以防生殖器官感染也是重要的引產後的注意事項。如果引產後有發熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，可能為感染所致，要及時就診。

　　一週瘦肚子的方法

　　今天就來給大家介紹腹部減肥的8個穴位，菇涼們可以採用簡單的手指按壓，還可以採用鍼灸，針刺等療法，都對減肚子上的贅肉非常有用哦~~

　　【天樞穴】肚臍左右3指寬的位置;對於便祕以及伴隨便祕的腹脹有效。

　　【大橫穴】在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方;位置在天樞穴向外側的3指處，按摩此穴位可以調節大腸的運動。

　　【大巨穴】天樞穴以下3指處;和天樞穴一樣對於便祕和腹脹有效。

　　【水分穴】肚臍眼上大約一指寬;促進排洩功能，提高水分代謝。

　　【中脘穴】肚臍上邊4指高處，肚臍和胸骨下端1/2處;調節身體消化機能，是通便順暢。

　　【帶脈穴】帶脈穴肚臍水平線上的側腹處;促進全身的新陳代謝。

　　【氣海穴】位於肚臍下兩指處左右;聚氣之穴，有保暖之功效。

　　【關元穴】位於肚臍下3寸，4指橫寬處，把食指放在肚臍無名指附近便是關元穴;熱敷能治療痛經。

　　注意事項

　　1.每天早上測量體重

　　2.適量吃維B含量豐富的食物

　　3.把運動當成放鬆

　　4.適量吃豆類和粗糧

　　5.適量吃肉

　　6.走得快一點

　　7.多吃纖維類食物

　　8.適量吃點堅果

　　9.兩餐之間加一小點餐

　　10.注意不要攝取高油的食物