快速減肥瘦身法教你幾招

　　很多人都有這樣的假想：假如自己能夠在10天時間瘦下去，該多好啊。10天減肥的時間太短嗎?現在就跟著小編一起來了解一下10天快速減肥瘦身法吧。

　　10天快速減肥瘦身法

　　1、 在清晨醒來後1小時之內吃飯

　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的鬆***一種能增加腹部脂肪的激素***的產生。

　　我覺得減掉那麼多是有些誇張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。

　　2、每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　如果在家休息沒有應酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加 餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對 食物的慾望，以及因飢餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　3、人在閒著沒事時，會下意識地想吃東西

　　別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的慾望，別信手抓點什麼吃，尤其是過節的時候家裡的零食都比較多，可以吃，但是要適當的吃，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的慾望吧。

　　五款瘦身湯

　　番茄蘆筍紫菜湯

　　材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

　　做法：將鮮筍、番茄洗淨切好。扁尖發好、洗淨、撕開，再切長段。紫菜撕成大塊狀。然後起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

　　功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

　　去脂苦瓜湯

　　材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1湯匙。

　　做法：①苦瓜洗淨，切開邊去瓤，每個切開二邊再切片。②苦瓜及姜與豆豉洗淨放入煲內，加適量水，先用明火煲開，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入調味即可。

　　功效：健胃消滯、清熱解毒、去脂減肥。

　　黃豆醬黃魚豆腐湯

　　材料：黃魚1條，豆腐2塊，油炸粉、酒各1湯匙，花生油3匙，黃豆醬3茶匙，薑汁1茶匙，蔥2根。

　　做法：將魚剖開，除內臟，洗淨;魚背劃幾條裂縫，再放入鹽、酒和薑汁液泡2小時，然後沖水，瀝乾。將油炸粉加水調成糊，將魚黏糊，用熱油炸至金黃色。然後將將黃豆醬加2碗水調勻放熱油鍋內，加入切成小塊的豆腐和炸魚;先用猛火煮開，小火燜2分鐘，再加調味料，加蔥花便可飲用。

　　功效：健脾開胃、清熱潤燥、減肥瘦身。

　　無花果雪梨雪耳瘦肉湯

　　材料：雪梨***去心，切塊***1個，雪耳***浸透，撕開***幾朵，無花果***切片***2粒，瘦肉160克，鹽適量。

　　做法：將豬肉塊出水過冷後，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1——2小時，以鹽調味即可。

　　功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。

　　萵筍花椰菜湯

　　材料：萵筍、花椰菜、蔥花

　　做法：準備1根萵筍和1/3顆花椰菜，萵筍去皮洗淨後切成塊狀，花椰菜洗淨後切小塊，沸水下鍋煮熟後加少許鹽和胡椒，最後撒上蔥花即可出鍋飲用。

　　功效：萵筍也屬於苦味食物，所以也具有清熱解毒和燃脂瘦身的功效。花椰菜也叫花菜，含有豐富的纖維質飽腹感很強，能促進腸胃代謝，並且熱量很低，這道靚湯可以助你打通堵塞的腸胃，排出體內毒素，不僅讓你變瘦而且變輕鬆。

　　當紅花旦自爆瘦身祕訣

　　◆ 楊冪

　　楊冪因在穿越劇《宮》中出演洛晴川一角而擁有超高人氣，後又進軍電影圈，“產量”也是相當驚人。為了能夠美美的出現在鏡頭前，楊冪付出了很多努力。在生活中，她有一些減肥經驗非常值得我們借鑑。比如她會用水果來代替其他零食，因為大部分水果都是低卡路里的，每天吃都不會影響減肥效果，而且很多水果都具有減肥效果。另外，楊冪指出若是想要快速減肥，就要養成規律運動的習慣。她自己很喜歡走路減肥，平時能多走路就走路。因為配合運動是保持身材最好的方法，而且還能促進身體健康。

　　吃得有原則

　　首先，優先攝取蛋白質。因為蛋白質激發胰高血糖酶而生成一種能夠引起飽足感的物質，所以吃蛋白質食物會非常容易飽。

　　其次，要養成每一餐都吃少點的習慣。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽感來得更快一點。

　　第三，用水解饞。當你想要吃零食時，喝一杯水，這樣就可避免把口渴當飢餓咯。另外，在晚飯之前喝1杯水，有助於產生飽食感。

　　運動得有方法

　　運動不僅是很好的減肥方法，也是楊冪轉移生活中的壓力的一種有效方法哦。一般來說，楊冪會出去散步，試著做瑜伽來深呼吸，以期得到鎮定的效果。

　　此外，楊冪很愛走路，她的原則是能走路就一定走路。而且楊冪的走路不是單純的走，是跑走相結合。跑步和走路各五分鐘，通過走與跑的切換，你會燃燒更多的卡路里。

　　◆ Angelababy

　　從嫩模到演員，到如今晉身新“四小花旦”，Angelababy在一步一步的蛻變著。大家喜歡Angelababy，不是因為她長得有多精緻，而是因為她那純真的笑容、可愛的性格和認真的態度。Angelababy是娛樂圈中公認的減肥達人。她說，“減肥千萬不能過度節食，那會影響到新陳代謝，尤其是過了25歲，女人的新陳代謝就會變得很慢，更是不能餓肚子。”注重養生的她每天除了會有2-3小時的固定運動功課以外，還會使用瘦身精華。她說，就算你不運動，在容易長肉的地方擦上瘦身精華也不容易長贅肉，而且面板也會變得更加緊緻。

　　◆劉詩詩

　　劉詩詩因《步步驚心》一炮而紅，乾淨的笑容，優雅的氣質讓她成為了許多人心目中的女神。劉詩詩的身材也一直保持得很好，對於減肥，劉詩詩說，生活節奏過快的人，光靠節食做運動來瘦身是不理想的，最終只會打亂生活節奏，擾亂內分泌。劉詩詩提倡喝蜂蜜減肥，這樣不僅不會浪費時間，而且不用擔心危害健康，這樣瘦下來的機會也就更大。

　　保證充足的睡眠

　　劉詩詩認為，保證充足的睡眠對於健康與減肥都是非常有利的。人體需要勞逸結合，研究證明，保證充足的睡眠有助於減肥。劉詩詩對於自己的睡眠質量一直都要求很高，這樣也使得她的身材保持得非常好。

　　不要一味地節食

　　在劉詩詩認為，減肥不要以犧牲健康作為代價，要注意健康飲食。千萬不要一味地控制熱量的攝入，這是因為只有均衡的飲食才能夠抑制飢餓和控制熱量。劉詩詩非常注意自己的飲食，防止自己暴飲暴食。

　　跳舞減肥

　　很多人都會選擇跳舞減肥，既娛樂又減肥。劉詩詩是舞蹈專業畢業的，她認為跳舞能夠很好地塑造人的形體。因此，不妨選擇自己喜歡的一種舞蹈，完美自己的體型。

　　◆ 倪妮

　　一部《金陵十三釵》讓寂寂無聞的倪妮一舉成名。在片中，穿上旗袍的倪妮婀娜多姿，搭配精緻的復古捲髮，極具韻味。為了出演“玉墨”，倪妮為了保持好身材每天都會做瑜伽，輕輕鬆鬆就能保持苗條的身材，而且兩年來都沒有出現過反彈現象。瑜伽不僅能幫助保持身材，還能讓身體健康。