夏天腹部減肥最快的方法

　　為了減肥而苦惱的美女,是不是正在搜尋最好的減肥方法呢?今天，小編為你帶來了，教你整個夏天不發胖。

　　是什麼

　　1、吃正確的食物

　　看見鏡子裡的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

　　2、充足的睡眠

　　良好的睡眠益處多多，包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。

　　3、一定要吃早餐

　　快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

　　4、喝冷水

　　水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好訊息吧!

　　6、運動

　　運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一週4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重並且達到體態健美的效果。

　　7、攝取蛋白質

　　許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

　　8、不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。

　　腹部減肥最快小竅門

　　1、學會鼓氣憋氣

　　這屬於呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中。tips：記住千萬不要漏氣，這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　2、早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。

　　所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥成本比較低。

　　3、根據體質挑選適合自己的食物

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。

　　例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　4、葷素合理搭配，營養均衡

　　人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

　　5、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。

　　不過，要儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　6、晚上8點後儘量減少進食

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　7、平時多注意收腹

　　平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。還有走路時要昂首挺胸，時刻收腹，這不僅能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，還能讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。

　　8、多食水果蔬菜

　　要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

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