瘦身減肥時晚餐吃什麼

　　生活中許多人為了瘦身減肥都選擇不吃晚餐，其實這是錯誤的減肥方法。那麼，減肥時晚餐吃什麼?下面是小編為大家精心挑選的瘦身減肥時晚餐食譜推薦，希望對大家有所幫助。

　　瘦身減肥時晚餐食譜推薦

　　1、減肥時瘦身晚餐吃什麼食物

　　1.1、粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。

　　1.2、涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

　　1.3、紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

　　1.4、醋。專家介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

　　1.5、豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

　　2、減肥時晚餐吃什麼粥好

　　2.1、粗糧南瓜粥:南瓜性溫,能潤肺益氣,能夠補血。另外,南瓜熱量很低,即使在臨睡前吃也不會導致發胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,有助腸道在睡眠過程中排毒。

　　2.2、生薑粥:取6g新鮮生薑洗淨切成薄片,與50g淘淨粳米共入沙鍋,加入清水煮成稀薄粥。生薑是屬於陽性食物,而陽性食品增加能量輸出,這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果。

　　3、減肥時晚餐喝什麼湯好

　　3.1、魚頭豆腐湯:魚比較低脂活血,而且魚頭富含膠質蛋白,脂肪和熱量較低,魚頭豆腐湯的減肥效果也較為明顯,MM們可以常喝。並且,魚頭豆腐湯還能改善面板乾燥問題。

　　3.2、白蘿蔔蔬菜湯。材料:白蘿蔔一個,大概500克,口蘑二兩,甜玉米2根,大約250克,蔥花少許,鹽少許。

　　做法:把白蘿蔔去皮洗淨,切成小塊。把口蘑取蒂洗淨,把甜玉米切成大小合適的塊狀;先用開水把甜玉米煮到半熟;用一箇中型的湯鍋盛小半鍋水,等水開以後加入甜玉米,等到玉米快熟時加***蘑,煮到變色以後再加入白蘿蔔,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時候調入一點鹽,撒上一點蔥花就可以了。

　　減肥晚餐的吃法

　　1、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物。如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內不易囤積成脂肪,也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。

　　2、最晚7點結束晚餐。建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內變贅肉。

　　中醫提醒最好在晚上7點以後就不要再進食任何食物,因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短***睡眠質量影響肥胖***,若是進食太多,多餘的能量就很難消耗。

　　3、晚餐要少吃。與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;晚飯後人們的活動量往往較小,上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪,日久身體就會逐漸肥胖。

　　減肥時不能吃的食物

　　1、精製穀物食品:精製穀物食品中所含的纖維素在加工過程中已被破壞,不利於減肥。最好選擇食用全麥穀物。

　　2、各類酒精飲品:酒中含有很高的卡路里,而且酒精會像鎮靜劑一樣,降低新陳代謝速度,對減肥產生阻礙。

　　3、碳酸飲料:碳酸飲料中除了糖分沒有任何營養價值,喝了只會越來越胖。

　　4、反式脂肪酸:反式脂肪酸不僅增加體重,而且會轉化身體其他部分的脂肪,並堆積在腹部。油炸食品中含有較高的反式脂肪酸。