產後哺乳期可以減肥嗎

　　生完孩子後，很多人都發現自己的身材也開始變形了，但是在哺乳又不能隨便減肥，那麼該怎麼辦呢?下面是小編給你介紹的產後哺乳期可以減肥，希望對你有幫助。

　　產後哺乳期可以減肥

　　哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥

　　小編推薦指數：★★★★★

　　材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

　　做法：將松子仁砸破後取潔白的部分，洗乾淨瀝乾水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。

　　功效：松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便祕的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且鬆籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。

　　哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

　　小編推薦指數：★★★★★

　　材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。

　　做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條;然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

　　功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

　　哺乳期減肥食譜三：鯽魚薑絲湯

　　小編推薦指數：★★★

　　材料：鯽魚一條，薑絲、酒少許。

　　做法：將鯽魚去內臟、切塊;起鍋將水煮開，放入鯽魚、薑絲和酒;等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。

　　功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

　　哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

　　小編推薦指數：★★★★

　　材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

　　做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內打散;香菜洗乾淨後切成小段;蔥洗乾淨後切成蔥花，放入湯碗內;準備炒鍋，放入適量的油，燒熱後放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

　　功效：具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助於身體恢復。

　　哺乳期減肥食譜五：雞肉釀豆腐

　　小編推薦指數：★★★★

　　材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

　　做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空，再把準備好的餡料往裡填，用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。

　　功效：雞肉可以提供乳房發育的營養，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產後瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌，又不用擔心肥胖的問題。

　　產後減肥的飲食誤區

　　很多產後新媽媽急於減肥，很容易犯一些誤區，比如說：吃少點能減肥，熬夜就能瘦等等。

　　產後減肥誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

　　這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　產後減肥誤區二：“多餐”就能減肥。

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　瘦身減肥的食物

　　1、柑橘類水果

　　橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助於加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。美國加州斯克裡普斯診所的研究人員發現，參與者在每餐時吃半個柚子，12周後他們的平均體重減輕了1.63公斤。

　　2、小白菜

　　小白菜含維生素C和鈣質很多，還含有磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等營養物質，具有通腸利胃的功效。還有捲心菜，能益心腎，健脾胃，促進胃和十二指腸潰瘍止痛和癒合。冬季養生又清腸排毒，這樣的蔬菜最適合減肥者食用了。

　　3、紅茶

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

　　4、西蘭花

　　熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風味的菜餚、色拉和蔬菜湯。

　　5、南瓜

　　南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　6、白蘿蔔

　　白蘿蔔味甘辛、性涼，有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效。蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。