健康瘦腿的小運動推薦

　　運動是最有效的減肥方法，平時做一些小運動對減肥有很大幫助哦，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　健康瘦腿的小運動

　　瘦腿的小運動——跳躍

　　保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

　　瘦腿的小運動——倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

　　瘦腿的小運動——向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　瘦腿的小運動——向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

　　瘦腿的小運動——弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

　　瘦腿的小運動——側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

　　瘦腿的小運動——剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。

　　瘦大腿肚的最快方法介紹

　　剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變;雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。***一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量;瘦大腿內側和外側效果很明顯***

　　抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。***一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量;緊實大小腿肌肉***

　　敲站經。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘後換另一條腿。***一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量;瘦大腿外側***

　　空中腳踏車***貼地式***。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。***每天堅持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。***

　　蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。***每天堅持一分鐘，可緊實大腿肌肉。***

　　側身抬腿。身體側躺，雙腿併攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。***一條腿做25個可換另一條腿;瘦大腿和腰部。***

　　減肚子的運動方法

　　一、強效收縮腹部

　　1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　二、有效減去肚子兩側的墜肉

　　1.平躺仰臥，兩腳開啟與肩同寬。

　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

　　3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　三、緊實腹部及腿部肌肉

　　1.站立，雙手垂直。雙腳開啟與肩同寬。

　　2.朝左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

　　這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　四、有效鍛鍊腰部兩側肌肉

　　1.平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

　　2.兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

　　3.恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。這組動作能有效鍛鍊腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。