適合女人的冬季減肥食譜有哪些

　　冬季是一年當中最容易發胖的季節，也是身體逐漸儲存能量的一個解決，不過看大家的方向，其實這個季節也是最容易減肥最容易跟別人拉開距離的一個解決，下面小編給你整理了適合女人的冬季減肥，一起來了解吧!

　　適合女人的冬季減肥食譜：

　　一、木耳腐竹炒白果

　　材料：黑木耳、腐竹、白果適量，鹽少許。

　　做法：黑木耳、腐竹放入水中泡軟，白果去殼和皮，放在熱水中泡一會兒。***白果去殼要非常小心，用刀背輕敲幾下，慢慢撥開***鍋裡放少許油燒熱，放入黑木耳，因為會爆，蓋上鍋蓋。放入白果，大火炒到白果變色。放入腐竹、鹽、蔬之鮮，大火炒勻，蓋上鍋蓋燜一會兒即可。

　　功效：黑木耳含有豐富的蛋白質、維生素E和鐵，具有美白養顏功效。同時黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，防止便祕，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出，並且有利於膽結石、腎結石等內源性異物有一定的化解功能。白果又叫做銀杏，經常食用可以擴張微血管，促進血液迴圈，使人肌膚紅潤、精神煥發，還具有斂肺定喘、燥溼止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效。

　　二、紫菜蝦皮湯

　　材料：紫菜10克，蝦米20克，鹽、味精、蔥花微量。

　　做法：將紫菜洗好，放進碗中待用，將蝦米放進水中泡發，洗淨。將鍋燒熱後，放入適量油，待油熱後，將蔥花爆鍋，並放入蝦米煸炒。放入適量水，沸煮10分鐘後，倒入紫菜後，並放入鹽沸煮5分鐘，出鍋前，放上味精***即可。

　　功效：紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，另外紫菜中含有多達21%的食用纖維，讓你清除體內垃圾和優質的同時，幫助延緩大腦的衰老，補充大腦動力，熱量又極低。蝦皮營養豐富，素有“鈣的倉庫”之稱，是物美價廉的補鈣佳品。據文獻記載，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。

　　三、繽紛蔬菜炒香菇

　　材料：萵苣、甜椒、裡脊、香菇、蔥、姜、蒜。

　　做法：萵苣、甜椒、裡脊切片、香菇過水切片。熱鍋溫油，蔥薑蒜肉片滑炒。加蔬菜進去，大火翻炒。萵苣跟甜椒變軟後加鹽調味就可以了。

　　功效：萵苣具有改善消化系統和肝臟功能，同時它含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排洩，可用於治療各種便祕。適合屬於便祕型肥胖的人士食用。甜椒含有豐富的維生素C，還含有辣椒鹼，辣椒色素，能夠增進食慾，促進脂肪的新陳代謝，防止體內的脂肪積存，達到瘦身的目的。

　　冬季減肥的方法和飲食

　　1、少食多餐

　　每次坐在餐桌上，你是不是都以風捲殘雲般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。進食速度過快很容易吃進去過多的熱量，從而變得更胖。

　　為了避免這種情況發生，小編建議你採取少食多餐的方式，每餐只為自己準備平時一餐的60%，每天進食4-6次，這樣一整天你都不會感到肚子餓，但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。

　　2、經常按摩

　　如果你對自己的體重和身型都比較滿意，但就是區域性堆積的脂肪讓你頭痛，那麼不妨通過區域性淋巴按摩來加速脂肪燃燒，塑造完美的線條。

　　每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩，一個月後就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜，能起到事半功倍的效果。

　　多做運動

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　3、多在家吃飯

　　一週至少有五天吃自己烹調的飯菜，是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議，但事實上它真的有這樣的效果。

　　外面的快餐不僅衛生質量難保，而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。其實烹調並沒有想象中那麼難，一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

　　4、用固定大小的餐具進食

　　女人們聽說，如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少，就能慢慢瘦下來。於是她們就一直糾結於那些熱量數字：一杯牛奶54大卡，可以喝;一包薯片548大卡，不能吃。

　　雖然控制熱量對減肥來說是件好事，但是過於糾結的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結中，不如將每天吃的食物分分組，然後用一個固定大小的餐具盛放，告訴自己，每天就只能吃這麼多。