什麼運動減肥最快

　　每個女孩子都很想減肥成功，想要快速減肥就需要動起來，什麼運動是能夠快速減肥的呢?這個問題由小編來為您解答!

　　快速減肥的運動

　　什麼運動最減肥：瑜伽

　　瑜伽是一種修身養性的運動，因為它需要在安靜的環境下進行，長期堅持練瑜伽，人的心境都會平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。

　　什麼運動最減肥：跳繩

　　從熱量消耗來看，跳繩相當於跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調節心肺功能，對活動關節也有好處。

　　什麼運動最減肥：爬樓梯

　　白領一族每天過著久坐的生活，那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液迴圈，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。

　　什麼運動最減肥：拉伸運動

　　拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候，應該選擇適合自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢的話，會適得其反，所以一定要堅持下去哦。

　　什麼運動最減肥：慢跑

　　慢跑屬於有氧運動的一種，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持20分鐘以上，因為進行20分鐘後，體內的脂肪才會開始燃燒。

　　什麼運動最減肥：做家務

　　洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務活其實也是減肥運動，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務的話，家裡每天都會保持乾淨整潔，心情都變得好多了。

　　什麼運動最減肥：騎腳踏車

　　有時間的話最好到戶外騎腳踏車60-75分鐘，你可以一邊看風景，一邊享受減肥的過程。不要小看這項普通的運動哦，它對瘦腿可是非常有效的呢。

　　什麼運動最減肥：自由泳

　　游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動，其中自由泳是燃脂最給力的一種泳姿。遊自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每週進行3次，你就可以遠離肥胖的煩惱了。

　　什麼運動最減肥：每天行走1萬步

　　如果你不會游泳，那麼就以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅持一個月，可以減重1kg。如果換算成時間的話，那就是說每天要行走2小時。

　　什麼運動最減肥：轉呼啦圈

　　轉呼啦圈不僅可以提高身體的協調性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂最給力的減肥運動之一。有一點需要注意，所使用的呼啦圈不能過重也不能過輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒效果。

　　想要快速減肥看這裡

　　1.面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

　　2.雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。

　　3.仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。

　　4.雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。此動作每天堅持練習能塑造完美的臀部和腿部曲線。

　　5.仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

　　6.左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。這個動作主要是鍛鍊肩部和腹部，有效地撫平小肚子。

　　7.左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。這個動作對於腹部、腿部和臀部的減肥很有幫助。