恐懼症的自我治療方法有哪些

　　當你需要對一件事做出選擇的時候，你是否會猶豫不決，瞻前顧後，痛苦煎熬，這種表現就是選擇恐懼症的表現，那麼選擇恐懼症的原因都有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　恐懼症的自我治療方法

　　1、自我鏡子技巧

　　相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　2、放鬆入靜訓練

　　放鬆入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑鬱症。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

　　3、系統脫敏訓練

　　治療恐懼症並不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。

　　4、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後。

　　5、積極的自我暗示

　　積極的自我暗示是幫助恐懼症一個很有效的方法。

　　克服恐懼症的方法

　　1、自我分析學會改變

　　要進行自我分析，分析出自己為何害怕選擇，是因為害怕承擔責任，還是因為自己拒絕成長，或者說這是一種習慣性的依賴。要學會改變自己，只要分析出自己，那麼就要以根據自己的分析，來對自己進行改變與完善。

　　2、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　3、勿對自己要求過高

　　過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，人們越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　4、別太在意身體反應

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時自己太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當人們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　5、勇敢面對

　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使人們感到自己的懦弱，使人們責備自己，以致下次會更加緊張。而且，這也不可能逃避一輩子的，個人生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，都必須去面對。

　　恐懼症的型別

　　1. 選擇恐懼症

　　2. 失眠恐懼症

　　3. 牙醫恐懼症

　　4. 髒亂恐懼症

　　5. 裂屏恐懼症

　　6. 小丑恐懼症

　　7. 反鎖恐懼症

　　8. 關燈恐懼症

　　9.拐角恐懼症

　　10. 機械恐懼症

　　11. 恐血癥

　　12. 軟體動物恐懼症

　　13. 深海恐懼症

　　14. 幽閉恐懼症

　　15. 布娃娃恐懼症

　　16. 尖銳聲音恐懼症

　　17. 恐高症

　　18. 尖端恐懼症

　　19. 密集恐懼症

　　20. 週一恐懼症