眼睛容易疲勞怎麼辦

　　眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。除了閉眼休息的時候外，眼部肌肉隨時處於緊張的狀態。呢？下面是小編整理的眼睛容易疲勞的解決辦法，歡迎閱讀。

　　眼睛容易疲勞的解決辦法

　　1 按壓眼球法

　　閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

　　2 按壓額頭法

　　雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。

　　3 按壓眉間法

　　拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

　　這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復活力。上述各運動方法如能與用眼衛生、均衡膳食相結合，會更好。

　　如何緩解眼睛疲勞

　　1、眨眼按摩

　　每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。

　　2、中斷你的工作

　　如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

　　3、注意光線

　　在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光***不刺眼的光線***。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

　　4、閉眼休息

　　專家建議，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。

　　5、減弱熒屏的光線

　　電腦螢幕上的字型及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差***明暗對比***使字型清晰。

　　緩解眼睛疲勞食療方

　　1、蘿蔔粥

　　材料：胡蘿蔔60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量。

　　做法：胡蘿蔔洗淨切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液***約500毫升***合併。

　　2、豬肝綠豆粥

　　材料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。

　　做法：將綠豆、大米洗淨、同放鍋中大火煮沸後改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品即成。

　　3、枸菊決明子粥

　　材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。

　　做法：煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

　　什麼情況下眼睛最容易疲勞

　　人容易發生眼疲勞的因素大致有以下四個方面：

　　1、眼睛方面的因素：當人患有遠視、近視、散光等時，看遠看近都需要動用很大的調節力，則容易產生眼疲勞。患有角膜翳、晶體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，亦易引起眼疲勞。

　　2、體質及生活方面的因素：比如缺乏鍛鍊、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、菸酒過度、不注意用眼衛生等，均容易發生眼疲勞。

　　3、年齡方面的因素：40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時配老光鏡，則容易發生眼疲勞。

　　4、環境方面的因素：工作或學習場所照明不足，讀寫的字跡或工作物過小，目標與背景差別不鮮明，讀寫與工作時間長、視距不固定***如在車船上讀寫和工作***等，都可造成眼睛疲勞。

　　神經性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然後做下面體操，消除眼睛疲勞。 1 、按壓眼球法閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

　　2 、按壓額頭法雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。

　　3 、按壓眉間法拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右——上——左——下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

　　五種情況看電視最傷眼睛

　　長時間看電視

　　看電視現在已成為許多人生活中必不可少的內容，有的人一看就是幾個小時，特別是老年人無事可做，又不愛活動，更愛坐在電視機前消磨時間。結果弄得頭暈腦脹，疲乏無力，醫學界稱為“電視病”。

　　看電視過久對眼睛也很不利，有人曾做過實驗，一個連續看4至5小時電視，視力會暫時減退30%，過一段時間後才能恢復。如果連續長時間看電視，視力得不到恢復，便形成長期性的視力減退。尤其是看彩電，會因大量消耗視網膜上的圓柱細胞中視紫紅質，視力衰退更快。

　　酒後看電視對眼睛更加不利，因酒本來就能損傷眼睛，使眼睛充血，視神經萎縮，嚴重的可導致失明。酒後看電視等於火上澆油，對視力大有損傷。因此，酒後不宜看電視，一般人看電視也不宜時間太長。

　　關燈看電視

　　人們每天都離不開電視與電腦，而電視電腦都需要眼睛高度集中，時間一長，不少人就出現了不同程度的眼疲勞症狀，尤其是整天與電腦打交道的白領人群中，90%以上都有不同程度的眼疲勞症狀。

　　有一些人平時在看電視或用電腦時喜歡把旁邊的燈都關了，只剩下螢幕上發出的亮光。眼科專家指出，這樣是不對的，這時光線對比度會特別高，眼睛特別容易感到疲勞，時間長了，就會影響視力甚至損害眼睛。

　　看電視訊繁換臺

　　人們都知道，長時間看電視會使眼睛疲勞，影響視力。但是，據研究人員一項最新的調查顯示，與長時間看電視相比，頻繁換臺對眼睛的傷害更大。看電視換臺的瞬間，是對眼睛刺激最大的時候，因為多數電視在換臺的一瞬間，會出現黑屏和突然變亮的情況，此時光線驟變，會對眼睛造成一定的刺激，換臺過於頻繁，更容易導致眼睛疲勞。

　　研究人員指出，看電視換臺之前，最好先閉上眼睛，或者在換臺後多眨幾下眼，因為這樣可刺激眼睛淚腺的分泌或鍛鍊眼睛周圍的肌肉，避免眼睛疲勞。另外，看電視超過半個小時，最好望望遠處，讓眼睛休息一下。

　　旅遊車上看電視

　　現在很多旅遊車上都有電視，便於遊客在乘車過程中打發無聊的時間，電視一般都安裝在車內前方，汽車在行駛過程中會播放一些電視節目或錄影。按理說，這是優質服務的表現。然而，當人們長達數小時看電視，很多人就會出現雙眼發脹、乾澀，甚至還會出現頭昏、噁心、嘔吐等不良症狀。

　　由於汽車行駛震動和車身空間有限等，車內只能裝14英寸的電視。可是旅遊車大多車身長，在車上看電視的距離和角度等都不理想。比較科學的說法認為，在看電視時，人與電視的距離應是螢幕對角線的4~6倍，在螢幕兩側看的角度不應小於45度。但在旅遊車裡，前面當中位置的乘客離電視機大多隻有0.5米，前面兩旁座位的乘客觀看角度根本不足30度，坐在後排的乘客則因距離過遠，基本看不清影象。在距離和角度不當的條件下看電視，容易傷害眼睛。並且由於汽車在行駛時不停地震動，電檢視像模糊不清，時間一長，就會出現眼睛脹痛，視力模糊，甚至頭痛、胸悶、噁心等不適，因此在旅遊車上應少看電視。 公交車上看電視

　　現在，很多城市的公交車上都裝有移動電視裝置，在枯燥的乘車路途中，豐富的電視節目成了不少乘客惟一的消遣。但是，大多數人在乘車時，會長時間盯著電視螢幕看，其實這樣做是不科學的。

　　人眼在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收縮和伸張能保持相對穩定，眼睛不會在短時間內感到疲勞。而在公交車上，經常會出現較大的顛簸和搖晃，電視螢幕也會隨車廂一起顫動，為了看清螢幕上的影象和字幕，睫狀肌就要被迫不停地調節，易產生視覺疲勞。 另外，由於公交車上空間有限，在車上人多時，有些人會站在電視跟前，有些人則離得很遠，為了把影象看清楚，眼睛的調節經常處於緊張狀態;還有人站在與螢幕偏斜角度大的地方看，這樣更容易產生視覺疲勞;有的人剛好坐在電視下面，會仰著頭看電視，時間久了，除了對眼睛有傷害，頸部肌肉也會感到痠痛、勞累。

　　以上這些不當做法，很容易使人出現眼睛乾澀、酸脹、疼痛等不適症狀，還會加重近視，甚至誘發青光眼急性發作。

　　所以，在公交車上，最好不要長時間盯著電視螢幕看。可以看一會兒，再閉上眼睛休息一會兒，或是看看車窗外的景色，讓眼睛充分放鬆。