怎樣才能瘦身

　　說到減肥，大家能想到的關於減肥的方法有很多，比如三天蘋果減肥法、過午不食減肥法等，那麼多減肥方法選擇哪種呢?減肥呢?

　　 平衡飲食

　　既然想減肥，那麼少吃一點肯定是要的，即便是懶人最快的減肥方法，也絕對不能忽視這一點。首先，大家要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也儘量少吃。最後，實在嘴饞，那就學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助於減肥，而且還能美容保健哦。

　　 巧吃零食

　　科學研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到飢腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為飢餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。那麼，就每隔三個鐘頭吃點東西，至於該吃什麼，主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅乾都可以。

　　 多吃全穀食物

　　全穀食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力，還會幫助你減肥。因為它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子裡能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全穀食物富含纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長你的飽腹感。所以，此種懶人最快的減肥方法也非常值得一試哦!

　　 一定要吃飯

　　最糟糕的減肥方法就是節食。節食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因為長時間節食、抑制食慾的後果就是，某一天你的食慾山洪式爆發，暴飲暴食的悲劇就發生了。長時間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個後果就是，你的身體會處於一種“低卡路里攝入”的狀態，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

　　 多喝水

　　多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關鍵是什麼時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。但是，喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

　　 動起來

　　不運動是絕對不能減肥的，這一點就像黃金準則。當然，運動也沒有你想象的那麼複雜，每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等，都能起到非常可觀的瘦身效果。讓這些簡單的運動成為你生活的一部分吧。

　　 保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠絕對是最簡單的懶人減肥方法，你基本上不用做什麼，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

　　 飯後一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後***在食物還沒有完全消化之前***，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　 不要盲目節食

　　採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，面板起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長髮育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。

　　 控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。飲食不規律、作息不正常的妹子，則必須搭配使用輔瘦，這樣不但不會影響減肥效果，還能幫助改善體質。Amywish作為如今肥胖界最流行的輔瘦品牌，不但減脂效果一流，還特別添加了維生素和膳食纖維成分，幫助人體改善亞健康，清除有害自由基，從而獲得更超脫常人的健康體態。

　　 注意不要攝取高油的食物

　　一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當於200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多。需要注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關係到很多複雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關於減肥的方法是非常重要的。

　　 控制吃飯速度

　　科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平後，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食訊號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。