怎樣才能有效的鍛鍊減肥

　　日常生活中，我們總是以工作太忙為藉口逃避減肥、運動和訓練，小編今天就整理了一些簡單的運動減肥方法，讓你在鍛鍊中有效的減肥。

　　有效的鍛鍊減肥 腕關節訓練

　　經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合症。為了降低患病風險，你可以嘗試這一動作。站立於辦公桌前，將手掌置於桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢將身體向下移動，直至感受到牽拉感為止，保持15秒。

　　有效的鍛鍊減肥 合理利用你的椅子

　　盤腿坐於椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒，重複五次。

　　有效的鍛鍊減肥 屈伸臂訓練

　　坐於辦公桌邊緣，雙腳併攏，兩手手掌撐於桌面之上。臀部向前移動，最後彎曲雙臂，完成屈伸臂動作。

　　有效的鍛鍊減肥 下肢伸展

　　坐於辦公椅上，雙腳平放在地面之上。將一條腿向前伸直，保持兩秒左右。儘可能將腿抬高，保持兩秒。恢復初始動作，每條腿重複15次。

　　有效的鍛鍊減肥 脊柱伸展

　　坐於辦公椅之上，雙腳併攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置於桌子之上，右手抓住椅背，向右轉體。保持10秒，恢復初始動作，換另一方向重複該動作。

　　有效的鍛鍊減肥 肩部拉伸

　　坐於辦公椅上，將左手向後置於肩胛骨之間，手心向外，右手向上伸展，勾住左手，用力拉伸。如果無法完成這一動作，請多加練習。

　　有效的鍛鍊減肥 肩部訓練

　　坐於辦公椅之上，雙肩向後發力，直至感受到肩胛骨並在了一起，放鬆，重複12-15次。

　　有效的鍛鍊減肥 頸部肌肉訓練

　　雙手抱頭，用手掌在前額用力按壓，並將頭部向後推送，頸部肌肉對抗這一向後的力。接下來將雙手移至腦後，重複以上動作。動作的重複次數以5次為宜。

　　有效的鍛鍊減肥 核心力量訓練

　　如果你擁有一把轉椅，那麼你就可以利用它來對核心肌肉進行訓練了。坐於轉椅之上，足部抬起，手指把住辦公桌邊緣。收緊核心肌肉，利用核心肌肉的力量將椅子從一側轉至另一側。

　　有效的鍛鍊減肥 腳踝轉環

　　腳踝放鬆，分別以順時針方向、逆時針方向轉動足部。同一方向旋轉3圈。這一訓練可有效防止足部發麻症狀的產生。

　　有效的鍛鍊減肥 膕繩肌拉伸

　　這一動作擁有許多好處，既可以拉伸到膕繩肌、下背部，還可以起到放鬆小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌，將一隻腿置於辦公桌上，勾回足部，身體前傾，同時保持背部挺直。保持10秒，換另一條腿重複該動作。

　　有效的鍛鍊減肥 體側拉伸

　　坐於辦公椅上，將左臂伸向天花板，用右手抓住左手手腕，將其向右方拉伸。直至身體左側能感受到強烈的拉伸感為止，保持10秒。換手重複上述動作。

　　有效的鍛鍊減肥 臀部訓練

　　坐於辦公椅上，僅需簡單的收緊臀部肌肉，堅持10秒，放鬆即可。具體重複次數可根據自身情況作相應調整。

　　有效的鍛鍊減肥 膕繩肌訓練

　　站立於椅後，以椅背作為支撐。彎曲膝蓋，將左腳向臀部方向抬起，身體向下運動，恢復至初始動作，換腿。每條腿以完成10次動作為宜。

　　有效的鍛鍊減肥 雙臂伸展

　　坐於辦公椅之上，雙腳平放在地面上，雙手合十，置於胸前。用力擠壓，以感受到牽拉感為止。堅持20秒，按照自身需求儘可能多的重複這一動作。