產後肥胖如何瘦身

　　女生在產後很容易變胖，給身材帶來傷害，那麼產後變胖身材走樣了到底該怎麼辦呢?下面就跟小編來學習一下吧。

　　產後肥胖如何減肥

　　產後肥胖如何減肥一、按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

　　產後肥胖如何減肥二、母乳餵養

　　雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

　　產後肥胖如何減肥三、適度活動

　　產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。

　　產後肥胖如何減肥四、合理調整飲食

　　產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

　　產後瘦身三部曲

　　產褥期是產婦身心康復的關鍵時期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩後胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控制良好，經歷產褥期機體康復及母乳餵養，產後體形在產後3～6月會輕鬆恢復至孕前狀態。

　　一、制定產後體重管理計劃

　　計算出自己的體重指數〖體重指數=體重***kg***÷身高***㎡***。19-24為正常值、24-26之間為超重、大於26為輕度肥胖、大於28為明顯肥胖〗，然後依據體重指數制定體重管理計劃。若產婦較胖，產後體重以每週減少0.5kg為宜;若產婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳餵養及產婦的健康。

　　二、合理膳食

　　均衡膳食是利於產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌菸酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。遵醫囑適當補充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質量。根據熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。

　　三、產後活動與鍛鍊

　　產後活動可以促進子宮收縮及惡露的排出，預防產後出血;促進腸蠕動，防便祕;促進骨盆底肌肉的收縮，利於盆腔器官恢復到原來位置，預防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁;促進血液迴圈，預防下肢深靜脈血栓形成;增強身體肌肉張力，促進身材的復原。

　　經充分休息，產後活動與運動可逐漸開始。順產無異常者，產後6～24小時內可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發生。陰道助產或剖宮產者，適當延長產後下床活動時間。

　　無論是順產還是剖宮產，待身體舒適度改善後，即可在臥床時間做些較柔和的運動，如抬臀、縮肛、踝泵運動等。

　　產後瘦身祕方

　　產婦要想甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪，縮食減肥是不可取的。縮食減肥不僅會影響乳汁的分泌，也不利於產後復原。合理調整膳食結構是比較科學的，既照顧了餵養嬰兒，又保證了產婦健康，同時達到不增肥或減肥的目的。

　　1、更換廚房擺放的食品種類

　　將櫃廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下。來，換上新鮮的水果、蔬菜、全麥粉面包、其他穀類食品、低脂奶製品、低脂、低熱量的零食或加餐。外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麵包、麵食、豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角、青豆等。

　　2、推薦的配餐方法

　　***1***早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鮮水果。

　　***2***選擇脫脂奶製品，不喝全脂奶，如果喝鮮奶，可以煮開後把上面的奶皮去掉。

　　***3***番茄、黃瓜、菠菜、甜椒、白菜、蔥頭等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在麵包、饅頭或餅中。

　　***4***午餐多吃些胡蘿蔔塊或芹菜梗，用大盤上蔬菜，但不要加太多的醬油或其他調料。

　　***5***烹調禽肉時，最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。

　　***6***做菜時用無油肉湯替代食用油，用水或番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

　　產後體形恢復與體育鍛煉

　　***1***上樓不乘電梯而是自己走樓梯，短距離出門不乘車而是步行。

　　***2***推著嬰兒車帶寶寶到戶外，選擇爬坡路，快速行走，抱著寶寶也是不錯的鍛鍊。

　　***3***在刷牙、洗澡、做飯、收拾屋子時隨時隨地做收腹運動，鍛鍊腹部肌肉。

　　***4***可以利用一兩分鐘的空閒做這樣的運動。面朝牆壁，兩手臂水平置於胸前水平，支撐於牆壁上，兩腳離牆壁稍遠些，上身向牆壁前傾。然後，兩臂用力推牆，使上身遠離牆壁，反覆幾次。

　　***5***當接電話或做其他事情時，可抬起腳後跟，收緊腹肌井提臀;也可將一條腿屈膝抬起，使之儘量貼近上身，然後放下，兩褪交換進行;也可將一條腿最大限度地側向抬起，然後收下，兩腿交換進行;還有一種辦法是一條腿向後伸出、抬起，同時稍微屈膝，然後慢慢回到原位置。這些運動都可以鍛鍊腿部和臂部肌肉，減少脂肪。

　　***6***揹著牆壁，後背、肩、腳後跟、臀部全部貼到牆上，然後兩臂伸開，沿牆壁緩緩舉至頭部上方，反覆進行數次。