更年期保養子宮的方法

　　子宮是女性重要的部位，女性進入更年期後身體機能不斷下降，更要好好保養子宮。那麼，保養子宮的方法有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、準備動作

　　採用腹式方法呼吸，雙手相對放於下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點，讓你的小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步，因此一定要打好基礎。

　　2、雙手向上

　　雙手相對合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放鬆，此動作建議重複9次左右。

　　3、扣手擴胸

　　左右手手指相互扣住，放於背後，同時調整呼吸的節奏，將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重複做9次左右。有些女性在背後無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習的輔助道具。

　　4、盆底肌肉鍛鍊

　　將手臂舉起保持向前平伸的姿勢，之後順勢向下蹲，收起小腹提起肛門，會陰部位也要收緊，此過程中保持時間儘量在5秒鐘以上，這樣才能達到好的鍛鍊效果。之後呼氣放鬆身體。此動作可以重複做9次左右。

　　5、骨盆旋轉運動

　　保持兩個肩膀不動，通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉，旋轉的方向可按順時針、逆時針進行，同時旋轉的圈數，建議順、逆時針各30圈以上。

　　6、踮腳放鬆運動

　　首先，讓身體保持放鬆，吸氣，同時將腳踮起，保持姿勢後抖動腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進全身血液迴圈。

　　更年期子宮保養的注意事項

　　1、積極避孕。

　　據調查，墮胎3次以上，子宮患病及發生危害的可能性顯著增加。

　　如果反覆多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。

　　小編提醒：與十幾年前相比，子宮肌瘤越來越青睞三四十歲的中年女性，特別是未育、性生活失調和性情抑鬱這三類女性。婦科專家介紹，子宮肌瘤的具體原因目前尚不十分明確，但研究表明，激素分泌過於旺盛，是導致子宮肌瘤的最普遍原因，而女性的這三種行為模式，是造成內分泌紊亂，導致激素分泌過剩的罪魁禍首。

　　2、不要縱慾亂性。

　　性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關係，子宮則是首當其衝的受害者。如不潔的性交，病原體可經陰道進入子宮腔內，引起子宮內膜感染。

　　3、嚴防產後宮脫。

　　產後不注意休息，經常下蹲勞動或乾重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位。

　　4、減少高脂食物。

　　高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結構來攝取必要的營養。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

　　5、注意觀察月經、白帶是否正常。

　　如發現白帶增多，經期出血異常要及時就醫，並作相關的檢查，做到早發現早治療。